Диалектическая поведенческая терапия (DBT): как «Навыки заботы» помогают повысить эмоциональную устойчивость?

В DBT, разработанной Маршей Линехан, есть блок-“Эмоциональная регуляция”. Общая задача заключается в том, чтобы снизить эмоциональные страдания.

В этом блоке есть навыки ЗАБОТА (акроним PLEASE). Это база, без которой устойчивость к стрессу невозможна. Чтобы психика работала стабильно, необходимо поддерживать физическое здоровье: 🔹 Здоровье тела — лечение соматических болезней; 🔹 Активность — регулярные физические нагрузки; 🔹 Будьте умеренны — отказ от злоупотребления лекарствами и ПАВ (если только это не назначено врачом); 🔹 Отдых для нервной системы — полноценный, но не избыточный сон; 🔹 Тарелка — сбалансированное питание 3–4 раза в день; 🔹 А — и, конечно, помним про физическую активность 🏃‍♀️

Лето даёт нам больше солнца, прогулок и позитива, но не стоит расслабляться: движение должно быть в жизни всегда, чтобы помогать нам регулировать эмоции, а не только в тёплый сезон.