Рекомендую этот перекус с 16.00 до 16.30 — в этот период снижается наша концентрация. Перекус поможет дожить до вечера и не вынести холодильник. Ну и успешно поработать.

1. Варёное яйцо + ломтик цельнозернового хлеба. Яйцо даёт холин для памяти, хлеб — углеводы, чтобы энергия шла без скачков.

2. Салат из авокадо, огурца и консервированного тунца (в собственном соку). Авокадо — полезные жиры, тунец — омега‑3 и белок, огурец — объём и вода.

3. Банан + горсть миндаля. Банан быстро даёт глюкозу для мозга, миндаль — жиры и витамин Е. Миндаль можно заменить любым другим орехом. Порция — 20-30 г.

4. Стакан кефира или натурального йогурта + яблоко. Кефир/йогурт — белок и поддержка микрофлоры, яблоко — клетчатка и антиоксиданты. В сезон яблоко заменяем ягодами.

5. Ломтик твёрдого сыра + пара крекеров из цельнозерновой муки. Сыр — белок и жиры, крекеры — умеренные углеводы. Удобно брать с собой, не течёт, не мнётся. ️️️ Главное — чтобы такие перекусы были частью обычного дня, а не редким исключением.

Какой из этих перекусов вы бы взяли с собой на работу?