Поговорим о собственных ресурсах, наличие которых помогает в работе. Это актуально для юристов и предпринимателей, которые постоянно слишком загружены и обременены большой ответственностью.

Вспомните недавние ситуации. Например, вам в очередной раз звонит клиент с вопросом, ответ на который вы дали буквально вчера🔥? Это вызывает раздражение? Или вы сами в десять вечера листаете ленту и натыкаетесь на пост конкурента, внутри всё сжимается, бесит? Может, вы заметили, что ошибки в работе внезапно начали вас преследовать?

✅Поздравляю, вы в игре.

Наш главный актив — наша психика — требует регулярного внимания. Только вот четкой инструкции почему-то не прилагают😊, но попробуем разобраться.

Вы — предприниматель, эксперт. Ваш бизнес — это вы, а может ещё и ваша компания. Способность думать💡, принимать решения, вести переговоры и не выгорать — это ваш основной ресурс и инструмент.

Вы бы стали работать на компьютере, который перегревается, глючит и периодически отключается? Думаю, нет🙈. Вы бы вызвали мастера или, как минимум, сделали самостоятельные попытки что-то исправить.

Почему же с психикой мы поступаем иначе? Ждем, пока «само пройдет»😒? А оно не проходит. Копятся усталость, тревожный фон, раздражительность. В один не самый прекрасный момент это выливается в ошибку в договоре, в срывы сроков, в потерянного клиента из-за неадекватной реакции. Цена одного такого сбоя многократно превышает расходы на регулярную заботу о себе.

Ментальное здоровье — это не про «быть счастливым». Это больше про функциональность и эффективность, про то, чтобы ваш «процессор» работал в нужном режиме, когда это необходимо.

Синдром «выжатого лимона🍋» ещё никому не приносил пользы. Вы подавляете раздражение и усталость силой воли, но это конечный ресурс. К вечеру вас не остаётся ни на семью, ни на себя.

Постоянное напряжение — это фоновая нагрузка на организм. В один момент система даст сбой: начнутся проблемы со сном, вниманием или здоровьем. Речь не о том, справляетесь вы сейчас или нет. Важно справляться с меньшими затратами и большим КПД.

Пилоты самолётов и хирурги тоже работают в условиях высокого стресса и ответственности. Для них разработаны протоколы действий и психологической подготовки. Для юристов я такого не встречала. Нужно изобретать самим, но обычно этому не придают значения.

🧐Думаю, теория ясна.

«Где конкретика? Как встроить эту "профилактику" в мой расписанный по минутам день?» — спросите вы.

Ответ может быть даже в вашем телефоне, который вы и так не выпускаете из рук.

Например, вы едете в метро или стоите в пробке. Вместо того чтобы листать новости, которые лишь добавляют информационного шума, вы можете открыть видео/аудио с успокаивающей музыкой и за 10 минут провести «перезагрузку» нервной системы. Ничего сложного в этом нет. Зато немного снизите уровень кортизола и улучшите концентрацию.

Сравните: 10 минут тревожного скроллинга или 10 минут осознанного дыхания под спокойную музыку?

Результат в конце дня будет кардинально разным🔋/🪫.

Другой пример. У вас сложный разговор с клиентом. Рука тянется за сигаретой или кружкой кофе? Стоп✋. Есть приложения-трекеры настроения. За 30 секунд до звонка вы фиксируете: «тревога, 7/10». После звонка — «облегчение, легкое раздражение, 4/10». Через неделю таких записей вы увидите реальные данные. Вы поймете, какие именно типы клиентов или задач вас выбивают из колеи.

Данные — это основа для решений. Вы поймёте, что можно поменять, чтобы стало легче и комфортнее. Вы же не ведете учет финансов «на глазок»? С психикой та же история.

Для себя я использую технику СМЭР. Это помогло мне увидеть многие моменты, которые вызывают сильные эмоции, повторяющиеся сценарии и собственные ошибки. Суть метода в том, что мы записываем ситуацию — мысль — эмоцию — реакцию (тело, действие).

В следующем посте расскажу об этой технике подробнее, если вам интересно🔥