Техника «И что потом?»: Как остановить спираль катастрофического мышления. Когда мозг начинает раздувать проблему до масштабов конца света («Я не сдам этот отчёт -> меня уволят -> я останусь без денег»), останови его простым вопросом. Задай себе вопрос: «И что я буду делать, если это реально произойдет?» Пропиши или продумай конкретный, рациональный шаг для худшего сценария. Как только мозг получает понятный алгоритм действий на случай провала, неопределенность исчезает, и миндалевидное тело мгновенно снижает уровень тревоги. Страшит не сама проблема, а иллюзия полной беспомощности перед ней.