Вес стоит — значит, ничего не работает.

Особенно это бьёт по нервам, когда ты реально стараешься, держишь питание, не пропускаешь тренировки, а цифра на весах будто приклеилась.

И в этот момент так и тянет сделать самое опасное — ещё сильнее урезать калории. А это как раз то, что может сломать всю работу в зале.

У одной из моих клиенток прямо сейчас идёт классическая рекомпозиция тела: жир уходит, мышцы растут — а вес стоит. И если смотреть только на весы, можно подумать, что «топчемся на месте». Но тело-то меняется!

Вот что мы делаем, чтобы не сбить прогресс и не уйти в дефицит, который только вредит: ✔️ Регулярные тренировки. Не ради «сжечь побольше», а чтобы давать мышцам стимул расти. Для этого важна системность, а не разовые подвиги. ✔️ Много качественного белка. Это строительный материал для мышц и поддержка сытости, когда аппетит нестабилен. ✔️ Адекватный дефицит. Не «голодная диета», а такой уровень калорий, который помогает терять жир, но не забирает силы для тренировок и восстановления. ✔️ Смотрим не на вес, а на состав тела. Процент жира и мышц — вот что реально показывает прогресс.

А если у вас нет умных весов — не страшно. Есть простой 5‑минутный тест, который реально работает, если делать его раз в 2 недели, замеры сантиметром.

Что замерять: ⏺Шея ⏺Талия (чуть выше пупка) ⏺Бёдра (самая широкая часть) Пройти тест

Ещё один ориентир — фото в одном ракурсе раз в 2 недели. Иногда сантиметры почти не меняются, а в зеркале тело уже совсем другое.

Пиши мне, «Саша, хочу консультацию» разберем истинную причину твоих отеков 😌

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки