🔍****Практика месяца

Заходите в инстаграм на «пять минуточек», и очнувшись понимаете, что прошёл час, а вы посмотрели чужие идеальные итоги месяца очередного блогера и теперь чувствуете себя не самым лучшим образом😅?

Наш мозг в этот момент получает огромную дозу "быстрого" дофамина от каждого свайпа, а заодно сравнивает вашу реальную жизнь с отретушированной картинкой чужой. В итоге мы испытываем не самые прекрасные чувства и истощаем дофаминовые рецепторы, а мыслительная жвачка, и кортизол от сравнения с «успешным успехом» зашкаливает. В то время, как самооценка летит вниз.. Но что, если устроить мозгу мягкую перезагрузку, не уходя в радикальные крайности?)

Смотрите предыдущие практики по хештэгу #нейропрактика

Встречайте практику месяца под названием МЯГКИЙ DIGITAL-DETOX. Это не про то, чтобы выбросить телефон в реку и уехать в лес на неделю. А про осознанную паузу ровно на 60 минут в течение обычного дня.

Когда мы намеренно убираем цифровой шум, происходит сразу несколько важных процессов: ▶️восстанавливается чувствительность дофаминовых рецепторов (мозг снова учится радоваться простым вещам), ▶️снижается уровень фонового кортизола (особенно того, что вырабатывается от бесконечного стресса при сравнении себя с другими), ▶️активируется парасимпатическая нервная система - та самая, что отвечает за отдых и восстановление.

Как делать: ✔️ Заметьте за собой, в какое время дня вы чаще всего «залипаете» в телефон (обычно это утро с кофе, обеденный перерыв или час перед сном) ✔️ Выберите именно этот период и отключите телефон ровно на 60 минут - не больше, чтобы не выходить резко из зоны комфорта ✔️ В это время займитесь чем-то другим, но хорошо знакомым: прогулка без наушников, разговор с близкими, готовка, уборка, чтение бумажной книги или просто сидение у окна с чаем ✔️ Если рука сама потянется к экрану - это нормально, просто мягко верните внимание к тому, что вы делаете

Эта простая практика снижает информационный шум, улучшает качество отдыха и неожиданно повышает креативность. Многие мои клиенты замечают, что за этот час к ним приходят классные идеи, которые хочется реализовывать)

Попробуйте эту практику на этой неделе и поделитесь в комментариях, в какое время вам было проще всего отложить телефон и что вы делали вместо этого. Ваш опыт может вдохновить кого-то ещё устроить себе такую паузу)

Напомню, что активность в канале и ваши комментарии дают вам шанс воспользоваться одним из трех льготных мест на Пакет сессий. Используйте возможности, которые имеете на данный момент 🔥

Юлия Ихтинская 🧠 Нейрокоучинг | Бережная продуктивность[Канал в MAX]( <strong>Канал в ТГ</strong> <a href="#"></a>