Суть метода этой медитации проста. любое своего действия проговаривай : Допустим, сидишь, встала и пошла чаю налить.. Как надо делать. Встаешь и говоришь, : Я дышу, я осознаю что пошла чаю налить. Я дышу, я осознаю что подошла к чайнику налить чаю, Я дышу, я осознаю что взяла кружку. Я дышу, я осознаю что кладу пакетик чаю... Вобщем каждое действие которое делаешь проговаривай, начиная с "Я дышу, я осознаю... и потом что делаешь... Убрать мысли из головы. Что бы они не генерировали страх, убрать лишние мысли. Не стоит обольщаться что все пройдет разом! Часть уйдет. Но часть останется. Чем чаще будешь медитировать - тем меньше страхов и мыслей будет. Для начала достаточна 2-3 минуты. Медитировать долго не надо. 4-5 минут.

У Будды спросили, что вы взяли от медитации? Он ответил: Ничего не взял, только потерял - злость, болезни, уныние, старость и страх смерти.