Моя аптечка для головы
…или фарма-стек трудоголика. Часть 1
Я чемпион по проблемам с засыпанием и вообще со сном.
И, кажется, я понимаю как так вышло.
Меня правда прет от работы. Когда в проектах начинается жесткий замес, я легко ухожу в него с головой. Сначала все даже нравится: много энергии, куча срочных и важных дел, хочется дожать еще одну задачу.
Но потом я пропускаю момент, когда энергия уже закончилась, а голова по инерции продолжает работать и не выключается.
Тогда я перестаю нормально спать. Пару плохих ночей вообще не проблема. Но через неделю-две без нормального сна я начинаю разваливаться: сижу перед монитором, туплю и уже физически не могу нормально работать.
Много раз я доводил себя до такой фоновой тревоги, что начинал каждые пять минут проверять все чаты. Буквально не мог остановиться и продолжал сидеть по ночам. Упирался, маниакально пытался что-то решить, хотя КПД был уже почти нулевой.
Самое идиотское тут то, что внутри этого состояния мне каждый раз кажется, что сейчас еще немного дожму, закрою пару вопросов — и тогда отпустит.
Конечно же ничего не отпускает.
Ложусь под утро, а в голове все продолжает вариться. Остановить это невозможно. Потом просыпаюсь каждые полчаса. И отоспаться на выходных в таком состоянии у меня уже не получается.
Я жил так годами. В какой-то момент понял, что пора идти к врачу — неврологу или психотерапевту, который работает с фармой.
Просто чтобы медикаментозно заставить мозг спать и вернуть себя в адекватное состояние. А уже потом разгребать рабочие проблемы, с которых все это началось.
Года 3–4 назад я попал к толковому неврологу, который выписал мне простейший набор препаратов. Позже я еще несколько раз оказывался у врачей, назначения уточнялись, и постепенно у меня появилась своя аптечка для головы.
Сразу важное: это не медицинская рекомендация, это мои назначения и моя реакция на них. Все это нужно подбирать с врачом, который знает твои диагнозы. Тут я делюсь своим личным опытом.
Когда врач впервые назначил мне Атаракс, никакой «аптечки для головы» еще не было. Она собиралась постепенно, по мере того как я разбирался, что именно происходит со мной в перегрузе.
Вот что в ней сейчас:
Атаракс. Это успокоительное, у меня он работает лучше снотворного. Он убирает фоновую тревогу и я нормально проваливаюсь в сон.
Раньше пил его курсами. Сейчас — только по ситуации, если чувствую, что мозг совсем не отключается.
Но с ним надо аккуратно. Я начинал с половинки таблетки. Действует он долго, и если выпить больше одной, например 1,5 или 2, то на следующий день полдня ходишь сонный.
Если пьешь его курсами, важно делать перерывы.
Сирдалуд. У меня от напряжения периодически спазмируется шея и начинает болеть голова — довольно знакомая история для людей, которые целыми днями сидят перед экраном.
Это миорелаксант, мне его выписали именно от мышечного спазма. Он сильно расслабляет и вызывает сонливость, поэтому невролог давал его курсом прямо перед сном.
Плюс, им оказалось удобно делать паузы в Атараксе, чтобы не привыкать.
Фенибут. Мягкое успокоительное и ноотроп. Если закинуть вместе с мелатонином — вырубает очень мягко. Главное, не мешать с другими успокоительными и не сидеть на нем больше месяца, потому что к нему привыкаешь.
За четыре года я научился все это чередовать. Но главное, что я вылез из долгих периодов бессонницы и понимаю, как выходить из состояния маниакальной зацикленности на работе.
Сейчас лезу за колесами в аптечку от силы 1–2 раза в месяц, чисто ситуативно.
