Как не превратиться в овощ к пенсии [1/2]

(Инструкция по эксплуатации собственного тела для занятых людей, которые хотят всё успеть)

Что использую я, как врач с 45 летним стажем и мои однокурсники, коллеги врачи - рассказывает Игорь Вагин.

Знаете, в чем главная проблема современных успешных людей? Мы научились управлять бизнесом, командой, бюджетом и даже эмоциями на переговорах. Но мы напрочь забыли, что под этим костюмом и айфоном скрывается обычное биологическое тело. И оно, сволочь такое, имеет свойство ломаться.

Ко мне как-то пришел клиент - мощный топ-менеджер, тащит на себе отдел, годовой план и ипотеку. А через полгода он приполз снова. Только уже с давлением 150/95, сахаром на уровне сладкой ваты и горящими глазами человека, который понял, что "выгорание" это не модное слово, а диагноз.

Так вот, друзья: ваша работоспособность это не магия и не сила воли. Это физика, химия и немного биологии. И если вы не хотите к пятидесяти годам превратиться в дряблого деда с кучей болячек, давайте разберемся, за какими показателями нужно следить. Без фанатизма, без миллионов гаджетов-пылесосов, а по-честному.

1. СЕМЬ КЛЮЧЕВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ (или "Семь кругов ада, которые можно пройти без потерь")

1. Ваш вес это не цифра для комплексов, а показатель нагрузки на сердце. Нет, я не буду говорить про "кубики пресса" и "90-60-90". Мне вообще плевать на ваши кубики. Мне важно, чтобы ваше сердце не работало как насос для надувного бассейна. Залезьте в интернет, найдите калькулятор идеального веса и ИМТ. Если цифры выше нормы , то не паникуйте, просто начинайте шевелиться. Тело оно как бизнес: если расходы превышают доходы, вы банкрот.

2. Давление и пульс это ваш внутренний барометр. Норма — 120/70, но и 130/ 80 мм рт.ст. Лучше более высокого. И пульс от 60 до 90 ударов в минуту. Если ваш тонометр показывает выше это не повод пить валидол и писать завещание. Это повод снижать вес, пересмотреть меню и (иногда) начать пить таблетки. Поверьте, лучше глотать маленькую пилюльку, чем однажды упасть в обморок на важных переговорах.

3. Сахар в крови он же "сладкая смерть". Норма — 3,5-5,8 ммоль/л. Если вы едите тортики и запиваете их колой, а потом удивляетесь, почему вас колбасит, сюрприз! Ваш сахар скачет как курс биткоина. Диета, спорт, а если надо — таблетки. Иначе к 50 вы станете главным поставщиком инсулина в аптеку.

4. Холестерин или "кто засорил мои трубы?". Норма — 3,05-5,2 ммоль/л. Если выше значит, вы слишком любите жирное и вкусное. Меняем питание, добавляем спорт, иногда подключаем статины. Представьте, что ваши сосуды это дороги. Если их не чистить, пробки будут не только на МКАД, но и в вашем сердце.

5. Сон это не слабость, это перезагрузка. Оцениваете свой сон по 10-балльной шкале. 8-9 баллов — вы молодец. Меньше вы либо робот, либо спите с телефоном под подушкой. Сон это время, когда ваш мозг дефрагментируется, а тело чинится. Не спите и чиниться будет некому.

6. Еда это топливо, а не наркотик. Баланс белков, жиров и углеводов. Дневной рацион — 1800-2000 ккал (если вы, конечно, не олимпийский чемпион по метанию ядра). Но вот вам лайфхак века: делайте фото своей тарелки, вставляйте в ✨LLM Copilot, и он за секунду посчитает калорийность! Да-да, не нужно сидеть с таблицами БЖУ и калькулятором. Просто сфоткал, загрузил, получил результат. Добро пожаловать в будущее, где ИИ следит за тем, чтобы вы не съели лишнюю котлету.

7. Физическая активность или "как не стать амёбой". 150-200 минут в неделю это минималка. Кардио, силовые, йога, цигун, гантели, эспандеры, танцы с бубном, что угодно, лишь бы двигаться. Проходить 5 км каждый день? Хорошо, но не обязательно. Пройдете 3 уже отлично. Используйте шагомер в телефоне (Pacer, например). Главное, чтобы вы не сидели в офисе 10 часов, превращаясь в растение в горшке.

9 гаджетов, которые надо купить, чтобы следить за здоровьем человеку 40+ в продолжении.

Спасибо Игорю Вагину за столь полезный текст!