Что такое хронотип и как использовать свои биоритмы на благо продуктивности?

Вы точно знаете о существовании классификации людей по хронотипу на сов и жаворонков. Это разделение предполагает учёт индивидуальных особенностей человека в соответствии с его периодами наибольшей активности или биоритмами.

Биоритмы (биологические ритмы) — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Если упростить - то это наши внутренние часы, которые регулируют нашу активность, сон и прочие процессы в организме. Наш главный часовщик сидит в гипоталамусе мозга и получает сигналы о наличии/отсутствии света и вырабатывает гормоны (например, мелатонин). Т.е. наши биоритмы зависят прежде всего от дневного света. Но так же влияют и другие факторы, как внешние (температура среды), так и внутренние (режим питания и график работы).

У каждого из нас свои индивидуальные особенности и биоритмы, отсюда выделяют 3 основных хронотипа:

🐦 Жаворонки - ранние птички. Они максимально активны в первой половине дня, встают раньше всех, пока сова откроет первый глаз, успевают переделать кучу дел. К вечеру их батарейка тухнет и они достаточно рано начинают чувствовать сонливость.

🦉 Совы - эти ребята с трудом утром поднимают себя с подушки и первую половину дня пытаются понять, где они и что происходит вокруг. Ищите их утром у открытого источника кофе. Зато ближе к вечеру они разгоняются и готовы сворачивать горы. Да-да, это те самые люди, которые могут в 2 часа ночи генерировать и воплощать свои идеи.

🕊 Голуби - золотая середина. Их продуктивное время это день. Они легко вписываются как в ритм жаворонков, так и сов.

У каждого из этих типажей есть 3 периода активности: пик - стабильность - спад, но распределяются они по-разному.

Зачем нам знать свой хронотип❓️ ➖️Наша задача найти свои пики энергии и использовать их с максимальной пользой. Планируйте это время для задач, требующих вашего максимального сосредоточения и интеллектуального ресурса. ➖️А период спада лучше загрузить рутинными задачами, которые выполняются вами на автомате. ➖️Периоды стабильности хорошо подойдут для различных встреч и обсуждений. Тех задач, где ваше включение необходимо, но не требует максимального ресурса.

Почему это важно❔ Если не учитывать свои индивидуальные особенности, то работа превращается в насилие над организмом. В таком темпе мы выгорим быстрее, чем допьём свой кофе.

Например, я, как классическая сова, в период 16-18 часов составлю программу тренинга быстрее, качественнее и с меньшими усилиями, чем если буду ею заниматься с 10 до 16 часов.

И да, я знаю, что не всегда возможно выстраивать график под себя, потому что ваш рабочий день не зависит только от ваших пожеланий, а ещё и привязан к бизнес-процессам, в которых участвуют другие люди.

И всё же, старайтесь прислушиваться к себе там, где это возможно, мои пингвинята 🐧

#softskills