Здравствуйте! Меня зовут Татьяна Арзулумова ,   «Помогаю людям находить своё место в команде, а компаниям — сильных сотрудников».

За эти годы я хорошо усвоила одну вещь про нашу профессию.  Эйчар устаёт не так, как все остальные. У бухгалтера есть закрытый  отчёт, у логиста доехавшая машина, у продавца выполненный план.  А у вас весь день состоит из чужих состояний, которые никогда не  заканчиваются. Конфликт в отделе, разговор про увольнение, чьи-то  слёзы в переговорке, тревожный руководитель.  Отсюда и главная ошибка: мы пытаемся лечить это отдыхом.  Отпуском, выходными, сериалом вечером. Отдых закрывает  нехватку сна, но не трогает причину, поэтому в понедельник  всё начинается заново.  Здесь собрано пять способов, которые работают не на восстановление после, а на накопление в процессе. Каждый можно начать  применять сегодня.

СПОСОБ 1. РАЗДЕЛИТЕ ДВА ВИДА УСТАЛОСТИ  Усталость от количества дел и усталость от чужих эмоций лечатся  по-разному, а мы обычно валим их в одну кучу.  Первая уходит от сна и паузы. Вторая не уходит никак, пока вы её не  выгрузите. После тяжёлого разговора внутри остаётся чужое  состояние, и вы несёте его дальше по всем встречам дня, а потом  домой.  Что делать: заведите ритуал перехода после сложных разговоров.  Пять минут между встречами, за которые вы записываете в блокнот,  что чувствуете прямо сейчас. Не анализируете, просто называете  словами. Названное перестаёт висеть фоном.  Вопрос себе: сколько тяжёлых разговоров у меня было на этой  неделе и куда я дела то, что после них осталось?

СПОСОБ 2. ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ ВНУТРИ ДНЯ,  А НЕ ПОСЛЕ НЕГО  Мы привыкли думать, что отдых начинается в семь вечера. К семи вечера восстанавливать уже нечего, там остаётся только доползти.  Силы устроены так, что маленькая пауза посреди дня стоит дороже,  чем два часа лежания вечером. Она не даёт вам укатиться в ноль,  а из нуля выбираться всегда дольше.  Что делать: три паузы по десять   минут в течение рабочего дня,   поставленные в календарь как   встречи. Не листать телефон, а   выйти из кабинета, пройтись,   посмотреть в окно, выпить воды   в тишине.  Вопрос себе: когда я последний   раз сделал паузу днём и   не почувствовал при этом вины?

СПОСОБ 3. НАЙДИТЕ И УБЕРИТЕ ОДНОГО ПОЖИРАТЕЛЯ  Силы утекают через мелочи, на которые неловко жалеть время.  Коллега зашёл на пять минут и остался на сорок. Совещание, куда  вас позвали на всякий случай. Переписка, где вы отвечаете  мгновенно, потому что неудобно заставлять ждать.  Что делать: возьмите один рабочий день и записывайте всё, на  что уходило время, каждые полчаса. В конце дня посмотрите на  список и отметьте то, что не приблизило вас ни к одной вашей задаче.  Вопрос себе: какая мелочь съедает у меня больше всего времени  и почему я до сих пор её терплю?

СПОСОБ 4. ЗАКРОЙТЕ ТО, ЧТО ВИСИТ НЕЗАКРЫТЫМ  Отложенный разговор забирает больше сил, чем сам разговор.  Вы неделю прокручиваете в голове, как скажете руководителю про перегруз, репетируете формулировки, представляете его  реакцию. По факту разговор занял бы десять минут, а вы потратили на него семь дней внутреннего ресурса.  Что делать: выпишите всё, что висит   незакрытым. Разговоры, решения, письма.   Напротив каждого пункта поставьте дату,   когда вы это закроете. Одно закрытое дело   из этого списка освобождает больше   энергии, чем выходной.  Вопрос себе: какой разговор я   откладываю дольше всего?

СПОСОБ 5. ПОЙМИТЕ, ЧЕГО ВАМ НА САМОМ ДЕЛЕ  НЕ ХВАТАЕТ  Усталость почти всегда сигнал, что какая-то ваша потребность долго  не закрывается. И далеко не всегда это потребность в отдыхе.  Кому-то не хватает признания, и человек выгорает от того, что его  работу никто не замечает. Кому-то не хватает ясности и  предсказуемости. Кому-то общения не по рабочим вопросам.  Пока потребность не названа, вы будете закрывать её сном и  сериалами, а она останется на месте.  Что делать: в конце спросите себя: “Чего мне не хватало сильнее  всего в эти пять дней?” Ответ обычно приходит не сразу, дайте  себе несколько минут.