Как заботиться о себе при интенсивной нагрузке

Знаю, что среди нас тут много достигаторов. Рабочий темп и ожидания всё растут, усталость копится - а как помогать себе и держать комфортный для жизни темп на длинной дистанции, который приводит к целям?

Собрала то, что работает у меня - достигатора со стажем, которая раньше регулярно заваливалась в выгорание, а теперь научилась сохранять классными и карьерные результаты и своё состояние одновременно:

🔸 База

Полезная еда, достаточный сон, физическая активность. Без этого никак - какая бы мотивация ни была, тело в конце концов скажет своё.

🔸 Рабочие часы

Есть ли у вас регулярные системные переработки? Я не про разовые горящие инциденты или несколько дней, когда надо успеть в дедлайны по важному проекту - это понятно и объяснимо.

Но если овертаймы стали нормой - на длинной дистанции это нас истощает, мы проявляем меньше творчества и осознанных целевых действий. Исследования уже доказали, что действительно продуктивно мы работаем 4, от силы 6 часов. Корпоративные системы всё ещё требуют 8 - что ж, ок. Но если регулярно работать больше - мы закапываемся в рутину и делаем миллион задач, которые не особо приводят к целям.

Если вы оказались в такой ситуации - попробуйте пересмотреть приоритеты и нагрузку с руководителем. А если не получится - начать потихоньку мониторить рынок.

🔸 Отслеживание эмоций

Очень важно замечать и признавать: «я устала», «я нервничаю», «я сейчас в сильном стрессе». Просто назвать эмоцию и состояние - уже помогает. А не подавлять их, делая вид, что всё нормально.

🔸 Время на восстановление

Подумайте, что помогает качественное отдохнуть именно вам?

У меня работает:

• природа - быть у воды или где-то среди зелени
• прогулки
• время наедине с собой без гаджетов, медитации
• физическая активность - танцы, плавание, спортзал
• поддержка близких

🔸 Проверка на слияние с работой

Люди с синдромом отличника, достигаторы часто сваливаются в чрезмерное вовлечение, слияние со своей работой - когда продукты компании и важные проекты мы начинаем воспринимать как свои собственные, оценивать себя через результаты работы.

И вот наши обычные задачи - написать спеку, придумать техническое решение, зафиналить требования со стейкхолдерами нагружаются дополнительной тяжестью и тревогой (ведь когда самооценка опирается на результаты работы, усиливается страх ошибиться). И вот на те же действия тратится х2 больше энергии.

🔸 Отпускаем лишнюю тяжесть

Снова база, но теперь уже психологическая - мы все ценные просто так, а не из-за карьерных или каких-то ещё достижений и галочек. И никакая просроченная задача и заваленный проект, даже крупные провалы или увольнения не делают нас менее ценными и достойными любви и поддержки (в первую очередь от нас самих).

А ещё мы все заменяемы в компаниях. Если вы работаете в нормальной компании со здоровыми процессами (а лучше работать именно в таких), замену нам найдут в два счёта. Это не очень приятно, но есть и симметричный аспект: компании и продукты для нас тоже заменяемый пазл - сегодня одни, через год другие.

И это помогает отпускать, и растождествлять свою ценность от проектов и задач - что освобождает огромное количество энергии. Той, что мы тратили на тревогу, лишний перфекционизм, стресс по поводу работы. Удивительно, но так мы работаем даже лучше - делаем, что нужно без излишней эмоциональной вовлечённости вместо траты сил на переживания.

Всем желаю приоритизировать личное состояние - уверена, что это приведёт только к лучшему и в карьере, и в самочувствии 🧡

Подборка других постов про заботу о себе

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки