Как победить волнение

Частый вопрос от слушателей на моих выступлениях. Отвечу подробно. И для начала нам нужно выключить борьбу: пытаться успокоиться запрещать себе дрожать, убеждать себя «не бояться» т.к. на этом этапе вы тратите огромное количество сил,а у вас впереди выступление.

Здесь важно признать, что волнение есть, и заметить, что именно происходит с телом, когда вы волнуетесь.

⏩учащается сердцебиение, ⏩меняется дыхание, ⏩напрягаются мышцы, ⏩появляется дрожь, потливость, ощущение жара или холода.

Попробуйте вместо «Мне нельзя волноваться» сказать себе: «Да, я волнуюсь. Что сейчас происходит с моим телом?»А дальше — работайте с конкретным проявлением.

1⃣ Если дрожат колени или трясутся руки. Поставьте обе стопы на пол и почувствуйте опору. Слегка напрягите мышцы ног на 5–7 секунд, а затем расслабьте. Повторите 3–5 раз. Можно также медленно перенести вес с одной ноги на другую, ощущая поверхность под стопами. Задача — вернуть внимание из мыслей в тело и дать нервной системе ощущение устойчивости.

2⃣ Если сердце «выскакивает из груди». Сделайте акцент на выдохе: спокойно вдохните и чуть медленнее выдохните. Например, вдох на 3–4 счёта, выдох на 5–6. Повторите несколько циклов.

3⃣ Если трудно дышать или появляется ощущение нехватки воздуха. Здесь важно не делать очень глубокие и частые вдохи — это может усилить неприятные ощущения. Попробуйте просто замедлить дыхание и сделать выдох немного длиннее вдоха.

4⃣ Переключите внимание. Назовите про себя 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле. Это помогает вернуть внимание в настоящий момент.

5⃣Если бросает в жар, холод или появляется напряжение, скажите себе: «Я замечаю тепло в лице», «Я чувствую напряжение в плечах», «У меня холодные ладони». Просто описывайте ощущения, не оценивая их как «плохие» или «опасные».

И постепенно волнение перестаёт быть огромной неизвестной угрозой. Вы начинаете понимать: «Я знаю, что со мной происходит. Я могу это замечать и регулировать». Именно поэтому первый шаг победы над волнением — перестать воевать с собой.

Если вы часто испытываете сильное волнение, теряетесь на выступлениях, собеседованиях, важных встречах или в общении с людьми, с этим можно работать.

Приглашаю вас на первую бесплатную консультацию. На встрече мы разберём, как именно проявляется ваше волнение, что запускает эту реакцию и что поможет вам справляться с ней более спокойно.

Для записи пишете в ЛС @AstrakhantsevaAnna

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки