Слово на "В" - выгорание. Тема серьезная.

Меня не было тут месяц.

Сначала работа забрала почти весь свободный ресурс, а потом я ушёл в отпуск и целенаправленно отключился: две недели ничего не писал, не читал по работе и не заходил в рабочие чаты.

Я уже знаю свой набор тревожных сигналов, поэтому в этот раз смог заметить их достаточно рано. Хочу рассказать, как это выглядело и что помогло мне восстановиться.

Мне вспомнилась модель Матиаса Буриша. У ребят из Стратоплана есть отличная статья о ней. Не буду пересказывать всю теорию, покажу, как это выглядело на практике у меня.

1. Чрезмерное вовлечение Проект нравится, хочется работать не останавливаясь. Сначала задерживаешься вечером, потом берёшь задачи домой и открываешь ноутбук в выходные.

Кажется, что ты просто в потоке. Никто не заставляет - самому интересно.

Так было и у меня. Я верил в то, что мы делаем, и не заметил, как рабочий день перестал заканчиваться в 19:00.

В этом и ловушка: когда работа нравится, исчезновение границ легко принять за высокую мотивацию.

2. Истощение

Через какое-то время внерабочные часы превратились не в отдых, а в пустое время. После работы уже не хотелось читать, куда-то идти или заниматься домашними делами.

Оставались рилсы, YouTube и сериалы - занятия, для которых почти не нужно энергии.

3. Цинизм и раздражение

В какой-то момент у меня просто не осталось сил открыть ноутбук в выходные.

Я понимал, что хотел что-то доделать, но прокрастинировал и даже не прикасался к нему. В моём случае это была не лень - ресурс закончился.

Появилось тихое фоновое раздражение. Я не ссорился с коллегами, но даже обычные задачи и встречи стали требовать непропорционально много сил. Параллельно начала чаще болеть голова.

Вот тогда я и понял: это не обычная усталость, которую можно исправить одним длинным сном.

Если такие сигналы игнорировать, дальше могут появиться отстранение от работы, снижение эффективности, физические симптомы и ощущение бессмысленности. Проверять, насколько далеко я смогу пройти по этому маршруту, мне не хотелось.

Что помогло восстановиться

В статье есть важная мысль: сам по себе отпуск помогает не всегда. Если после него вернуться в прежний режим, эффект может быстро закончиться. Мне помогла связка: новые границы до отпуска и полное отключение во время него.

До отпуска я: - перестал работать по выходным; - начал выравнивать сон; - убрал соцсети из фонового режима; - начал заранее планировать время с семьёй.

В отпуске я полностью отключил рабочие уведомления, не заходил в чаты и почту, ничего не читал и не смотрел по работе. Спал, ездил в поездки и проводил время с семьёй.

В результате вернулось желание приходить на работу. Снова захотелось что-то делать и улучшать вокруг себя.

Что оставляю с собой дальше

Есть три вещи, которыми я больше не готов жертвовать: 1. Выходные принадлежат мне, а не работе. 2. Сон - не ресурс, которым можно жертвовать. 3. Спорт и время с семьёй живут в календаре, а не в графе “когда-нибудь потом”.

Тесты на выгорание тоже могут быть индикатором, но не способом поставить себе диагноз.

А по каким признакам вы понимаете, что пора остановиться?

#mgmt