Почитала много разных постов о том, как люди держат себя #вформе.

Поделюсь и я.

Каждый раз перед сложными переговорами, презентациями и в периоды высокой нагрузки я использую один и тот же способ подготовки. Он помогает мне быстрее переключаться между задачами, сохранять концентрацию и не терять качество работы в периоды, когда обычную операционку приходится совмещать с нестандартными или сложными задачами. Этот способ я использую много лет.

Иногда, чтобы прийти в рабочее состояние, мне нужно не расслабить голову, а, наоборот, дать ей другую, управляемую нагрузку.

🎹Играю гаммы на синтезаторе.

Звучит, возможно, немного странно, но для меня это один из самых эффективных способов переключиться с текущих задач.

Начинаю с прямого и обратного порядка гаммы До мажор правой рукой, постепенно увеличивая скорость. Потом делаю всё то же самое левой рукой. Затем соединяю руки и играю параллельно в разных октавах, увеличиваю скорость.

Сначала правая и левая руки идут синхронно. Потом одна играет гамму в прямом порядке, а другая одновременно воспроизводит обратный порядок, с увеличением скорости.

Чем сложнее становится задача, тем больше внимания она требует. Постепенно фокус полностью переключается на движение, координацию и выполнение конкретной последовательности.

После нескольких таких повторений я обычно чувствую, что голова становится более собранной. Исчезает ощущение, что мысли продолжают крутиться вокруг предыдущей задачи, и появляется готовность переключиться на следующую.

Для меня это, своего рода, - когнитивная разминка.

Этот же приём я использую, когда чувствую перегруз или состояние "голова как в тумане", хорошо помогает прояснить мысли и удерживать фокус.

🗣Разминаю речь.

Перед переговорами или презентацией я читаю вслух несколько страниц на английском языке.

Обычно выбираю текст из художественной литературы, такой мне менее комфортно читать автоматически. Это немного усложняет задачу, но ровно настолько, как мне это нужно. Читаю в среднем темпе и стараюсь следить за произношением.

Для этого мне очень нравится серия книг на английском языке с параллельным переводом. У них есть и аудиосопровождение, поэтому можно при желании сравнить своё произношение с оригиналом. Фото книги прикреплю к посту.

Английский язык здесь не принципиален, можно использовать любой другой язык. Ключевую роль играет необходимость одновременно следить за текстом, смыслом, произношением и темпом речи.

После нескольких страниц вслух мне обычно проще начать говорить. Речь становится более плавной, уменьшаются паузы на поиск следующего слова, а произношение ощущается более чётким.

И, конечно, есть у этого действия и дополнительные бонусы. Так поддерживается словарный запас и тренируется память.

Применять эти этапы можно как вместе, так и отдельно.

Например, если переговоры выездные, то беру книгу с собой, или использую электронную версию, и читаю в пути.

В результате к началу переговоров или презентации я прихожу уже не из предыдущей задачи, а в состоянии, в котором могу быстрее включиться в разговор, удерживать внимание и формулировать мысли.

За годы практики я заметила, что, если не смешивать сложные задачи с обычной операционкой, а отдельно подготовить себя к переключению, я прохожу такие периоды с меньшими потерями для качества работы и результата.

Вот такой у меня способ оставаться #вформе.