Почему осенью падает энергия и настроение

Заметили, что в августе-сентябре вставать по утрам сложнее, и было радостное настроение стремится к нулю? Это физиологическая перестройка, которая происходит с организмом каждую осень.

В основе лежит изменение светового режима. Когда световой день сокращается, эпифиз (шишковидная железа) начинает раньше запускать выработку мелатонина, гормона сна. Проблема в том, что при недостатке света мелатонин повышается не только вечером, но и в дневные часы. Отсюда ощущение сонливости и «затуманенности» даже посреди дня.

Есть и второй механизм. Серотонин, отвечающий за стабильное настроение, синтезируется в том числе под влиянием солнечного света через сетчатку глаза. Чем меньше яркого света мы получаем, тем ниже фоновый уровень серотонина, и тем ближе состояние к тому, что в англоязычной литературе называют seasonal mood dip: сезонным снижением настроения.

К этому добавляется третий фактор: изменение циркадных ритмов кортизола. Летом пик гормона бодрости приходится на раннее утро, а с сокращением дня этот пик смещается и становится более «размытым», из-за чего утреннее пробуждение ощущается тяжелее.

Если разложить эти три механизма по отдельности, становится понятно, как гормональная система реагирует на смену светового режима. Именно поэтому с ней можно работать точечно: через свет, режим сна и питание, которое поддерживает эти процессы.

Подробнее о том, как поддержать организм в переходный период, расскажем в следующих постах.