Как трекер привычек чуть не стал моей второй работой
Почти год назад я сделала себе трекер привычек. И в какой-то момент в нем было больше 40 показателей.
Сон, шаги, тренировки, вода, питание, давление, пульс, уход, лекарства, чтение, обучение, работа, осознанность, вес, стресс и это еще не всё.
Задумывался он как инструмент, который помогает мне восстанавливаться и держать фокус. А по факту пару раз в неделю я садилась на отдельную административную работу.
Нужно было вспомнить, что происходило каждый день, открыть Apple Health, перенести данные руками, восстановить по памяти то, что не отметила вовремя.
И потом увидеть условные 35–45% выполнения. Очень мотивирует😅
Особенно когда в один процент смешаны две принципиально разные вещи.
1⃣Есть действия, которыми я могу управлять. Выпить воду. Собрать нормальный прием пищи. Не работать после 20:00. Принять лекарства.
2⃣А есть результаты. Вес. Сон. Стресс. Пульс. Параметры тела. Я не могу утром поставить себе задачу «сегодня хорошо поспать» и вечером честно поставить галочку. На результат влияет гораздо больше факторов, чем мое намерение.
Поэтому я переделала систему. В основном трекере сейчас осталось только то, на что я могу непосредственно влиять: ⏺ лекарства и витамины по схеме ⏺ количество гарвардских тарелок ⏺ количество десертов ⏺ вода ⏺ отсутствие работы, планирования и сложных обсуждений после 20:00 ⏺ одно действие по приоритетному проекту дня
Результаты я продолжаю отслеживать, но они больше не влияют на процент выполнения.
А целевой уровень теперь не 100%, а 80%. Оставшиеся 20% – это заранее предусмотренный люфт на ребёнка, усталость, плохой день, форс-мажор или просто момент, когда ресурсов меньше обычного.
Мне не нужна система, которая еще раз доказывает, что я недостаточно дисциплинированна.
🕊 Хороший трекер не должен становиться второй работой и создавать дополнительную когнитивную нагрузку. Он должен помогать восстанавливаться и двигаться вперед, а не создавать еще один набор обязательств, который нужно выполнять идеально.
Следующий мой эксперимент – вообще убрать ручной сбор результатов. Я уже пытаюсь автоматически вытаскивать данные в Obsidian и переносить их в трекер с помощью ИИ. Пока работает не так хорошо, как хотелось бы, но если доведу до ума, обязательно расскажу.
