И именно поэтому быстро бросают.

Вот 3 ошибки, которые я вижу чаще всего.

1. Начинают тренироваться 5–6 раз в неделю После нескольких лет без спорта кажется, что нужно «наверстать упущенное». Но тело к такой нагрузке не готово. Итог — сильная усталость, постоянная боль в мышцах и пропущенные тренировки уже через пару недель.

2. Одновременно сильно урезают питание Человек начинает тренироваться и сразу убирает сладкое, хлеб, ужин после шести и половину привычного рациона. Вес действительно может быстро пойти вниз. Но вместе с ним обычно падают энергия, настроение и желание продолжать.

3. Сравнивают себя с собой в 20 лет «Раньше я мог тренироваться каждый день». «Раньше вес уходил быстрее». «Раньше ничего не болело». Но сейчас другой режим работы, уровень стресса, сон и восстановление. Поэтому и программа должна быть другой.

Если человек возвращается в зал после длительного перерыва, я бы начал намного проще: — 2–3 силовые тренировки в неделю — умеренные рабочие веса — постепенное увеличение нагрузки — нормальное питание без крайностей — несколько месяцев стабильной работы

После 30 форма отлично возвращается. Просто гораздо важнее не то, насколько жестко вы начали. А сможете ли вы продолжать через 3, 6 и 12 месяцев.

Кто после долгого перерыва пытался сразу тренироваться «как раньше»?