Иногда рабочий день идёт почти без пауз: один созвон закончился, второй уже начинается, между ними сообщения, задачи и чьё-то срочное «посмотри, пожалуйста».

Вот три короткие дыхательные паузы для разных моментов рабочего дня.

Перед важной встречей, когда нужно собраться

Поставьте стопы на пол и сделайте 5 спокойных дыханий: вдох на 4 счёта, выдох на 4. Не старайтесь дышать глубоко, просто удерживайте ровный ритм и внимание на счёте.

После напряжённого разговора

Вдохните носом на 4 счёта и мягко выдохните на 6. Повторяйте одну-две минуты. Более длинный выдох поможет немного снизить внутреннее напряжение и не переносить его в следующую задачу.

Когда голова перегружена и трудно переключиться

Сделайте обычный вдох носом, добавьте ещё один маленький довдох и затем медленно выдохните через рот. Повторите 1–2 раза и вернитесь к естественному дыханию.

На всё понадобится не больше трёх минут. Можно выполнять прямо за рабочим столом, и коллеги, скорее всего, даже ничего не заметят ☺️