Для меня последние месяцы тренировки – это не просто про бег, а эксперимент с GPT.

23 августа я пробежал 5 км за 20:20 Хотел выбежать из 18 минут Не выбежал.

Кто подвёл – GPT или я? Будем разбираться ▶️

Схему я не менял: выгружаю данные с часов и умных весов, говорю цель – 5 км за 18 минут к 23 августа и рассказываю про себя.

GPT собирает действительно детальный план на неделю. Я ещё регулярно добавляю туда объём сна, график удалёнка / офис, митапы и всё, что тоже мешает побегать.

В итоге за 9 недель подготовки получилось: — 32 беговые тренировки на 223 км — 21,5 часа чистого бега — в среднем 25 км в неделю — самая длинная тренировка – 11,8 км — самые скоростные работы: 3 × 1 км до 3:45/км, 5 × 800 м в темпе до 3:35/км

Последняя неделя перед стартом получилась плотной: 5 тренировок на 28,4 км, сап, много бассейна и сауны, активные прогулки.

Это я типа так отдыхал 🔥 А по факту – получил перегруз и не чувствовал себя свежим. Как итог – я на 30 секунд медленнее, чем на своём забеге в мае.

Но GPT был полезен не тем, что «знал лучше меня». Полезным оказалось другое:

1️⃣ Мне стало интересно заниматься с GPT

Это уже не просто выйти ночью и пробежать 5 км. Появилась регулярная работа и план: лёгкие пробежки для базы, темповые отрезки, интервалы, восстановление.

Когда у тебя в календаре стоит тренировка, возникает ощущение: её нужно не пропустить.

2️⃣ Он помог анализировать метрики, а не только ощущения

Когда бегаешь на исходе сил, ощущения как на американских горках. Сегодня летишь, завтра не выспался и пульс под 180. Контроль быстро исчезает: непонятно, когда надо идти тренироваться, а когда лучше пропустить.

GPT, если видит падение качества сна или высокий пульс на низком темпе, сразу меняет календарь. Говорит: «Ты перегружен. Бегаем только легко, пока пульс на темпе 5:30/км не стабилизируется ниже 140».

3️⃣ Он практически решил проблему боли в боку

На предыдущих забегах на последнем километре я ловил резкий спазм. Известная проблема - ишемия диафрагмы возникает, когда ты бежишь быстрее своего лактатного порога. Органы лишаются кислорода из-за оттока крови к ногам, наступает закисление, дыхание сбивается.

Ты реально чувствуешь, как задыхаешься Хочется всё бросить и остановиться 😐

Кстати, если вы не любите бегать именно по этой причине, все просто: вы слишком быстро бежите. Бегайте медленнее и с каждой пробежкой набирайте.

В этом забеге я почувствовал лишь неприятно тянущее ощущение на последних 200 метрах. Прогресс огромный. За последние месяцы я прокачал порог до 4:21/км.

И теперь я смотрю на работу с AI как на реальный «второй мозг».

С одной стороны, мы лишаем себя возможности подумать. С другой – получаем коуча, который помогает отрезвить. Даёт сигнал, что пора задуматься и пересмотреть план на сегодня.

И это прикольная связка: человек всё ещё делает главную физическую работу сам.

Ты надеваешь кроссовки выходишь в жару или дождь терпишь на последних километрах и всё ещё решаешь: сдаться или продолжать? 💪 🐸

#МойОпыт #journalling #sport #health #goal #AI #GPTCoach #photos