Если вы тоже замечали что концентрация дается вам крайне тяжело, вы такие не одни, вроде ничего трудного не сделал, открыл ноутбук попили кофе, никуда особо не ходили. Но сил что то делать нету, мозг как будто саботирует работу и перестает помогать. А после небольшого физического труда руками, появляется ясность ума и находятся силы почитать книгу или заняться умственной деятельностью.

Почему так происходит? Это не лень и не ваша личная особенность. Если вы хотите понять почему к вечеру вас хватает только на листание ленты и как с этим жить и бороться обязательно прочитайте эту статью до конца.

Что такое энергия для мозга? Мозг потребляет 20-25% от всей энергии которую вы получаете. Но энергия расходуется не одинаково. Мозг никогда не спит, даже когда вы просто лежите на диване. Он переключается между двумя режимами.

1. Режим первый: блуждание мыслей. Ученые называют это DMN (Default Mode Network) или дефолт-системой мозга. Это режим холостого хода. Вы просто переключаетесь между мыслыми, вспоминаете прошлое, строите планы. В этом режиме мозг тратит энергию экономно. В таком режиме вы не почувствуете усталость даже если провели так пол-дня.

2. Режим второй: активная концентрация. Это TPN (Task-Positive Network) или центр выполнения задач. Это режим когда вам по настоящему нужно сосредоточится, решить сложную задачу, вникнуть в суть диалога, провести аналитическую работу. Это режим экстренного расходования, вся энергия направляется в лобные доли, чтобы вы не отвлекались на ситуации за окном и уведомления в телефоне. Вот тут и сжигается глюкоза в больших количествах. Если находится в таком режиме долго, наступает когнитивная усталость, утомление мозга и выгорание.

Вот тут и кроется главный парадокс, постоянное отвлечение, переключение между задачами, уведомления в телефоне. Мозг вынужден постоянно переключаться между режимами, отсюда и возникает это состояние когда ничего не хочется ведущее к выгоранию.

Почему думать тяжелее чем делать? Вот четыре главные причины.

Причина 1. Внутренний конфликт и подавление желаний. Когда вы работаете физически, мозг просто помогает координации. Но когда вы пытаетесь сосредоточится на отчете или задаче, вам приходится подавлять свои естественные желания посмотреть ленту, попить кофе, помечтать. Каждое такое подавление - это микро усилие, за день их набирается сотни. Именно поэтому постоянный контроль рождает умственную усталость.

Причина 2. Хронический выброс кортизола. Физическая работа это резкий стресс для тела. Как только вы закончили, уровень гормонов стресса и кортизола падает. Наступает расслабление и эйфория. Умственное переутомление работает иначе. Когда над вами висит куча задач, нужно держать в голове миллион деталей, кортизол выделяется постоянно маленькими дозами, без перерыва. Уровень этого гормона просто не успевает снижаться, отсюда усталость, апатия и ощущение полного опустошения.

Причина 3. Накопление «токсинов усталости» в мозге. Оказывается при активной умственной работе нейроны выделяют вещество глутамат. В малых дозах он полезен, но когда вы долго концентрируетесь. Глутамат накапливается в префронтальной коре, центре управления мозга. Организм буквально говорит нам, остановись, хватит.

Причина 4. Отсутствие видимого и быстрого результата. Это психологически не менее важная причина. Когда вы колете дрова, вы видите как щепки разлетаются в разные стороны. Мозг получает подкрепление, я молодец, я это сделал. Но когда вы работаете с информацией, результат часто невидим Вы написали код - просто строчки текста. Вы провели переговоры - просто поговорили. Отсутствие видимой обратной связи усиливает усталость от умственного труда. Вы потратили уйму энергии, а мир не изменился. Это приводит к умственному истощению и нежеланию продолжать работать.

В следующей части расскажу как этого избежать