Ко мне пришла клиентка, которая не тренировалась 6 лет.

Первая ошибка, которую можно было бы сделать - это сразу начать «возвращать форму».

Тяжёлые веса. Много упражнений. Кардио после тренировки. Попытка быстро наверстать всё, что было потеряно за эти годы.

Мы сделали наоборот.

Сначала я посмотрел:

- как она двигается - где есть ограничения - как переносит базовую нагрузку - насколько быстро восстанавливается - какие упражнения ей вообще комфортно выполнять

Первые тренировки были довольно простыми.

Никаких рекордов.

Наша задача была не убить человека нагрузкой, а сделать так, чтобы после тренировки она могла нормально жить, работать и через пару дней снова прийти в зал.

Постепенно добавили рабочие веса, объём и более сложные упражнения.

И вот что важно:

после долгого перерыва вам не нужно доказывать себе, что вы всё ещё можете тренироваться как раньше.

Сначала нужно снова сделать тренировки частью обычной жизни.

Сила, форма и выносливость потом возвращаются гораздо проще.

Самая хорошая первая тренировка после большого перерыва - это та, после которой хочется прийти на вторую.