Если вы работаете удалённо, вам не обязательно тренироваться каждый день, чтобы не разваливаться от сидячего образа жизни.

Я бы оставил минимум, который реально можно соблюдать долго. 2–3 силовые тренировки в неделю.

Этого уже достаточно, чтобы поддерживать мышцы, силу и постепенно улучшать форму. Каждый день немного ходьбы.

Не обязательно любой ценой добивать 10 000 шагов.

Главное - это не проводить весь день по маршруту «кровать → стол → кухня → диван».

Несколько коротких перерывов в течение рабочего дня. Встать. Пройтись. Размяться. Сменить положение.

Пять минут движения несколько раз в день лучше, чем пытаться вечером компенсировать 9 часов неподвижности.

И самое важное - это не строить идеальный режим.

Если у вас дедлайны, созвоны и семья, программа должна учитывать это. Лучше стабильно тренироваться 3 раза в неделю год, чем месяц жить по режиму профессионального спортсмена, а потом всё бросить.

Фитнес должен помогать вашей жизни. А не становиться ещё одной работой. Удалёнщики, сколько часов подряд вы можете просидеть за компьютером, не замечая времени?