давайте каждую среду устраивать 👇🏻 #анонимнаяпочта

спасибо за письмо 🌷

привет! давай сразу к делу: ты пытаешься от этих мыслей избавиться, а они не избавляются, и от этого становится только хуже поэтому зайдём с другой стороны, не как их выключить, а зачем твоя голова вообще это делает

спойлер: она делает это не назло, у неё есть причины:

• мозг не закрывает незавершённое всё, что осталось без финала, висит открытой вкладкой ситуация, где ты промолчала, хотя надо было сказать, для него не закончилась и он честно возвращает тебя туда, надеясь, что в этот раз ты доиграешь по-другому

- социальный промах психика читает не как «ой, неловко вышло», а как «меня могут выгнать из стаи» она у нас древняя и до сих пор уверена, что вне стаи не выжить отсюда и несоразмерность: объективно ты неудачно пошутила на планёрке, а внутри воет сирена

ВАЖНО ПОНИМАТЬ: то, что ты крутишь по кругу - это не разбор ситуации (разбор заканчивается выводом) а у тебя суд, где ты и прокурор, и подсудимая, а адвоката позвать забыли

такой суд приговор не выносит, он просто идёт бесконечно

и подозреваю, что чаще всего он открывается вечером или когда ты уже легла, потому что днём тебя спасают задачи если так, то ты ещё и недосыпаешь, а на невыспатой голове голос обвинителя звучит раза в три убедительнее, чем он есть на самом деле

что можно попробовать: 1️⃣🔘вклад или помойка поймала себя на прокрутке - один вопрос: я сейчас узнаю что-то новое? если да, доводи до конца и формулируй вывод словами не «я идиотка», а конкретно: в следующий раз скажу вот так вывод есть - вкладка закрылась

а если третий круг подряд ничего нового не появляется, это уже не разбор, это самотравля, и продолжать её незачем

2️⃣🔘приём по записи навязчивую прокрутку нельзя запретить, от запрета она орёт громче зато ей можно назначить время пятнадцать минут в день, скажем в семь вечера, твоё официальное окно - крути что хочешь приходит мысль в другое время - говоришь ей: записала, приходи в семь

звучит как ерунда, знаю! но голова успокаивается от того, что её не игнорируют, а ставят в очередь и очень часто к семи вечера уже не хочется

3️⃣🔘а кто ещё это помнит? вспомни, как кто-то при тебе облажался месяц назад: запнулся, ляпнул не то, пролил кофе на встрече

скорее всего не вспомнишь никого

а если вспомнишь, то без всякого осуждения, просто как факт столько же места занимаешь и ты в чужих головах мы все очень много помним про себя, а на других обычно пофигу, вот такие мы людишки))

и вот что я хочу сказать про сам процесс ты сейчас не «травишь себя», как ты написала, ты пытаешься быть хорошей, просто кривоватым способом (без обид, мы тут все такие 🙃)

голова перебирает промахи не чтобы тебя добить, а чтобы ты больше не позорилась, она искренне считает, что охраняет тебя и пока ты воюешь с ней как с врагом, она защищается и крутит ещё усерднее

поэтому первый шаг не «заткнуть», а поблагодарить и уволить с этой должности: спасибо, я услышала, дальше я сама

если же прокрутки идут фоном каждый день, это решается в живой работе со специалистом (это, кстати, могу быть я 😉)

там обычно снизу сидит внутренний критик, у которого свои причины так орать

обнимаю, Алёна ♥️ _______________ задать вопрос ➡️ АНОНИМНЫЙ ПОЧТОВЫЙ ЯЩИК

на следующую неделю вопрос уже есть, а дальше пока что пусто! жду вас! ✨

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки