На дворе 2 сентября

А это значит, что систему рутины перевод из режима «каникулы» в режим «учебный год»: факультатив у нас переходит в обязательное, ищем, куда впихнуть отдых (выстроен ный график, мягко говоря, плотненький)

🔘Музыкальная школа до 5 уроков в неделю, 🔘легкая атлетика 3 занятия, 🔘школа с продленкой и там тоже секции.

Задача первичная и главная: проснуться вовремя не умереть при этом и спокойно и вовремя добраться до школы.

Для этого вводим 3 якорных правила (те самые рутинные островки безопасности, за которые даже сбитый режим будет цепляться)

1️⃣собранный с вечера рюкзак укрепить это можно напоминанием Алисы за час ло сна. Снимаем доп нагрузку с утра, чтобы не нервничать по этому поводу.

2️⃣Время отбоя и время подъема четкое и без торгов Звонит будильник - мы встаем (это правило мне бы самой кто установил, у меня с этим большиииииииие проблеееееееееемы). УСТАКАНИВАЕТСЯ РИТМ у организма, он должен вовремя подготовить нужные гормоны к отбою (мелатонин), пробуждению (кортизол).

3️⃣Экранное время За месяц до сентября было оговорено - с 1 сентября я устанавливаю ограничения. Один час работы телефона в будни (на видео звонки, музыку и тд), в выходные без ограничений, но после того, как выполнены все обязательства). Время включения телефона 9 утра, отключения -20:00. Чтобы и без того напряженная нервная система не стимулировалась дополниьельно.

ПРАВИЛА НЕ ОБСУЖДАЮТСЯ, они просто есть. Никаких переговоров (если только нет форс-мажора, как сегодня, когда человек лежит в кровати и не функционален, тут ситуативно)

Больше лайфхаков будет на курсе «Инструкция к учебному году» присоединяйтесь к каналу, где вся информация и скачивайте бесплатные полезности в закрепе☝🏻