Недавно прочитала книгу Хироюки Кобаяси «Хирурги никогда не задерживают дыхание». Всё, что там написано, я уже проживаю года три. Автор - практикующий японский врач. Он объясняет простые и банальные вещи, но с доказательной базой. И главная идея книги - баланс вегетативной нервной системы. Когда симпатика (режим «бей-беги») и парасимпатика (режим «отдыхай-восстанавливайся») работают на одном уровне, ты здоров и энергичен. Когда перекос, начинаются проблемы.
Ключевые заметки, которые я для себя вынесла.
1. Медленность (не медлительность, а именно так) - ключ к контролю
«Ключ к контролю над вегетативной нервной системой - это медленность. Осознанно следите за медленностью, дышите медленно, двигайтесь медленно, живите медленно».
Не скорость, а медленность. Потому что медленность - это сигнал для нервной системы: «Всё хорошо, можно расслабиться».
2. Дыши - это главный переключатель
Хирурги, кстати, никогда не задерживают дыхание. Потому что задержка дыхания - это стресс для организма. А спокойное, ровное дыхание - это возвращение в ресурс. Но можно управлять собой через управление дыханием: нужно взбодриться - подними руки вверх и дыши в этом положении, нужно успокоится - медленно выдыхай. В книге есть конкретные дыхательные практики. Но даже просто осознанное дыхание в течение дня меняет состояние.
3. Эмоции - это не про характер, а про нервную систему
Когда мы злимся, тревожимся или раздражаемся - это не «я такой человек». Это перекос в работе вегетативной системы. И его можно скорректировать. Не через «возьми себя в руки», а через дыхание, движение, питание, режим.
4. Еда - это включатель для нервной системы
Кобаяси объясняет, как питание влияет на баланс симпатики и парасимпатики. Простые принципы: что, когда и как мы едим. Оказывается, режим приёма пищи влияет на состояние нервной системы, а в последствии на принятые нами решения. И тут я задумалась про интуитивное питание, так как я адепт подсчета калорий и Fatsecret. Поделись в комментариях, если ты практикуешь интуитивное питание, как тебе это помогает, как это встроено в твою жизнь. В общем, делись опытом И сюда же обезвоживание - скрытый враг нервной системы. Стакан воды сразу после пробуждения и регулярное питьё в течение дня помогают симпатике и парасимпатике работать в балансе. Обезвоживание - это стресс для организма. Кровь сгущается, сердцу сложнее качать, кислород хуже доставляется к тканям. Всё это сигнал для нервной системы: «Что-то не так, надо напрячься».
И наоборот: достаточное количество воды - это сигнал безопасности.
Раньше на стрессе, я всегда говорила, что мне нужно выпить… стакан воды
5. Вегетативная нервная система срабатывает коллективно
Мы часто думаем, что наше состояние - только наше дело. Но на самом деле нервная система заразительна.
Когда рядом с тобой человек в тревоге, твоя миндалина тоже активируется. Когда кто-то дышит спокойно и ровно, ты невольно подстраиваешься. Это работает на уровне зеркальных нейронов и межличностной синхронизации.
Поэтому важно окружать себя теми, кто осознанно (или нет) выстраивает баланс в своей жизни. Не для того, чтобы подражать, а чтобы интуитивно подстраиваться. Потому что ты не можешь быть спокоен, когда вокруг хаос. Но ты можешь выбирать, с кем дышать в одном ритме.
6. Хочешь расслабится - расслабь большой палец на руке
7. Маленькие шаги работают лучше больших усилий
В книге нет сложных схем. Есть простые рекомендации, которые можно внедрить сразу. И авторы подчёркивают: 5–10 минут в день достаточно, чтобы начать менять состояние. Не «перестать нервничать», а просто сделать дыхательную практику. Не «наладить питание», а просто поесть в одно и то же время.
Что я поняла:
Мы недооцениваем вегетативную нервную систему. Думаем, что проблемы с энергией, настроением, сном- это «просто устала». А это дисбаланс. И его можно корректировать. Медленно, осознанно, через простые действия.
