Я в последнее время увлеклась темой исследования тревожной нагрузки.

Я люблю рассуждать про когнитивную нагрузку и про то, насколько мы недооцениваем, сколько процессов и вещей в нашей жизни тянут из нас энергию.

И вот в очередном вальсе тревожных мыслей я вывела для себя такой термин — тревожная нагрузка.

Я всё время старалась бежать от чувства тревоги. Мне казалось, что оно непродуктивное, поэтому хотелось от него отмахнуться. Но с недавних пор я стараюсь, наоборот, препарировать это чувство и понять, из чего оно складывается и главное, на какие из этих вещей я могу повлиять.

Для этого я сажусь и выписываю всё, что занимает мои мысли дольше нескольких часов. Под нож идут вещи, ситуации и события, к которым я мысленно постоянно возвращаюсь. Это может быть ссора с подружкой, какая-то ситуация на работе или вообще что-то бытовое: например, ты отдал машину в сервис, а тебе не отзвонились.

Я выписываю все эти ситуации, и уже на этом этапе становится понятно: ты не просто так тревожишься и чувствуешь себя уставшим. Перед тобой буквально лежит список всего, что занимает твои мысли и сосёт твой ментальный ресурс. Поэтому как минимум отпадает вопрос: «А почему мне вообще тревожно?»

Следующий этап — посмотреть на все эти ситуации и определить, можешь ли ты что-то сделать, чтобы на них повлиять. Если мы говорим про ссору, то можем ли мы написать человеку, чтобы прояснить ситуацию? Если мы говорим про машину в сервисе, то можем ли сами позвонить, узнать статус и получить хотя бы какую-то дозу управляемости: например, приблизительный дедлайн, когда всё будет готово?

Так потенциально можно снизить количество вещей, за которые ты переживаешь, просто переведя их из разряда ментальной жвачки в конкретный план действий. А дальше, возможно, вообще отправить ситуацию в ящик «решённое событие», чтобы она больше не составляла твою ментальную нагрузку.

Ну а если остаются ситуации, на которые ты пока никак не можешь повлиять, здесь тренируется та самая любимая мной в последний месяц толерантность к неопределённости — способность сосуществовать с определённым процентом информации, которую ты пока не знаешь.

Раздражает ли это чувство? Офкооооос. Но при этом я чувствую, что за последние месяцы достаточно сильно прокачалась в этом вопросе. И как минимум перестала отмахиваться от чувства тревоги: начала пытаться его систематизировать и делать взаимодействие с ним более управляемым.