🔍****Практика месяца

Представьте ситуацию, вы дошли до работы, а какая сегодня была погода - совершенно не помните😅? Или вернулись с прогулки, но не почувствовали кафа от процесса, потому что в голове крутился бесконечный список дел? Наш мозг обожает переводить организм на автопилот, пока сам занят своими мыслями. Но что, если превратить обычную ходьбу в мощную практику для нервной системы?)

Смотрите предыдущие практики по хештэгу #нейропрактика

Встречайте практику месяца под названием КВАДРАТНЫЙ ШАГ. Это усложнённая версия квадратного дыхания, где мы совмещаем ритм дыхания с ритмом шагов. Когда вы синхронизируете движение и дыхание, происходит сразу несколько важных процессов: стимулируется блуждающий нерв (тот самый, что включает парасимпатическую систему), активируется инсула (зона мозга, отвечающая за осознанность и связь с телом), балансируется уровень нейромедиаторов. Проще говоря, вы учите мозг чувствовать своё тело в движении, а не жить только в голове)

Как делать: Совмещайте дыхание с шагами (по улице или даже по комнате, если на улице дождь) ▶️ Вдох на 4 шага ▶️ Задержка дыхания на 4 шага ▶️ Выдох на 4 шага ▶️ Задержка дыхания на 4 шага Повторите цикл 5–10 раз

Эта простая практика не только снижает уровень стресса, но и тренирует вашу способность чувствовать сигналы тела. Многие мои клиенты замечают, что после такой прогулки мысли становятся яснее, а тело легче, будто вы наконец-то вернулись из головы обратно в себя)

Попробуйте эту практику на этой неделе и поделитесь в комментариях, насколько сложно (или неожиданно легко) вам было синхронизировать дыхание с шагами. Какие ощущения вы заметили в теле и в голове после прогулки? Ваш опыт может вдохновить кого-то ещё попробовать)

Напомню, что активность в канале и ваши комментарии дают вам шанс воспользоваться одним из трех льготных мест на Пакет сессий. Используйте возможности, которые имеете на данный момент 🔥

Юлия Ихтинская 🧠 Нейрокоучинг | Бережная продуктивность[Канал в MAX]( <strong>Канал в ТГ</strong> <a href="#"></a>