Уже больше четырех лет я встаю не позднее 6 утра. Началось все случайно: у нас дома был ремонт, мы временно переехали, а там по утрам были такие пробки, что я стал вставать раньше, чтобы успевать выехать до основного трафика. Потом ремонт закончился, мы вернулись домой, а привычка осталась 🙂

Утро стало моим самым продуктивным временем: я успеваю переделать миллион дел и заниматься спортом. Но вместе с ранними подъемами появился логичный вопрос: а в какое время мне нужно ложиться, учитывая мой ритм жизни, чтобы восстановиться? И обязательно ли проспать те самые 8 часов?

Я давно интересуюсь сном, потому что он влияет вообще на все, и даже выделил его в отдельную сферу жизни наравне с бизнесом, семьей и саморазвитием. Поэтому периодически читаю исследования на эту тему.

Забавно, но сама цифра 8 часов сна вообще не из медицины. Еще в 1817 году Роберт Оуэн, английский философ и социалист, продвигал восьмичасовой рабочий день под лозунгом: “8 часов труда, 8 часов отдыха, 8 часов покоя”. То есть знаменитая восьмерка изначально была частью идеи о том, как поделить сутки, а не результатом исследования сна.

Совсем недавно СМИ писали про исследование трех племен в Танзании, Намибии и Боливии, которые живут без электричества и привычного нам городского ритма. В среднем они спали около 6 часов в сутки, то есть даже в более естественных условиях обязательные 8 часов сами собой не появлялись.

Это не значит “ура, всем можно спать по 6 часов” 😆 Исследователи подсчитали сколько люди реально спят, а не сколько сна им физиологически необходимо. Для большинства взрослых регулярные шесть часов и меньше все-таки считаются недостаточными, а сон меньше 6 - выше риски заболеваний и ускоренного старения 🧐 Например, американская академия медицины сна рекомендует регулярно спать не менее 7 часов.

Получается, что магической для всех цифры нет, и просто считать часы явно недостаточно. Совсем свежее исследование 2026 года как раз об этом: современный образ жизни изменил не само количество сна, а когда мы спим, насколько регулярно и насколько наш режим совпадает с циркадными ритмами. То есть важно не сколько, а как регулярно и насколько хорошо.

Я, например, обычно сплю порядка 6-7 часов. И сразу скажу: никому такой режим не рекомендую и не могу утверждать, что шести часов мне хватает. Скорее нет 😏 Просто за последние годы я стал намного внимательнее смотреть на качество сна. Поэтому теперь у меня есть трекер сна (Whoop), и я смотрю, во сколько заснул, сколько спал, сколько было глубокого сна, какой уровень стресса, а потом пытаюсь понять, что на это повлияло: тренировка, поздний ужин, алкоголь, перелет, нагрузка или время отхода ко сну. Анализирую все метрики и пытаюсь на них повлиять)

То есть в итоге со сном все опять как в бизнесе: одна абсолютная цифра сама по себе мало что значит. Гораздо интереснее динамика и взаимосвязь метрик 🙂

Ну и я все еще жду технологию, которая научится безопасно отправлять человека сразу в глубокий сон, чтобы полностью восстанавливаться за 3-4 часа. Вот это действительно изменило бы мир 🙌