Про булки, бобра и рабочий календарь
После недели на море, проведённой в тесном союзе с пиццей и розе, я на днях попросила тренера сделать наши занятия более жиросжигающими. Уже на первой тренировке выяснилось, что формулировать желания следовало осторожнее, а тренер — не тот человек, который сначала уточняет, точно ли вы это имели в виду. В какой-то момент, когда душа уже собиралась покинуть тело и наблюдать за остатком тренировки откуда-нибудь из-под потолка, я услышала:
➖Натали, дыши! Ты всё время только вдыхаешь и совсем не выдыхаешь.
В голове немедленно всплыл великий мем моей юности: «Выдыхай, бобёр, выдыхай!» А вслед за бобром я вспомнила одно коучинговое упражнение — довольно занудное, но полезное для людей, которые чувствуют, что живут буквально на последнем издыхании. Нужно разделить лист на две части. В одну колонку выписать все «вдохи» за день — то, на что у вас уходила энергия. Планёрка, сложный разговор, конфликт с Павлом Семеновичем, дедлайн, встреча с Машей, после которой хочется лечь лицом в стол. В другую — «выдохи» за тот же день, то есть всё, что энергию возвращало: прогулка перед сном, секс, кальян, пару часов в тишине и разговор с Катей, после которого почему-то снова захотелось творить.
Причём важно записывать не только большие и социально одобряемые способы восстановления вроде отпуска, спорта и сна, но и любые мелочи, которые работают лично для вас. Иногда один короткий разговор даёт больше энергии, чем тщательно запланированный культурный досуг, после которого ещё два часа приходится стоять в пробке.
Затем нужно посмотреть, сколько у вас вдохов и выдохов и хотя бы примерно оценить их вес. Упражнение полезно тем, что быстро превращает загадочное «почему я опять лежу лицом в офисные сидушки» в довольно скучную арифметику. Если всю неделю у вас один вдох за другим, а выдохи существуют где-то в теории, неудивительно, что к пятнице вы превращаетесь в человека, который способен только лежать и и с пугающей концентрацией смотреть в потолок.
Мы прекрасно умеем планировать вдохи: встречи заранее появляются в календаре, под дедлайны резервируется время, сложные разговоры никто не отменяет только потому, что у нас сегодня нет сил. А выдохи мы оставляем на случай, если между всем этим случайно образуется свободное окно. Окно, разумеется, немедленно съедают ещё один созвон, срочное письмо и человек с вопросом «У тебя есть пять минут?».
Поэтому выдохи тоже приходится планировать. Не обязательно срочно покупать билет на Бали и записываться на трёхдневный ретрит: иногда достаточно заранее поставить в календарь прогулку, тренировку, ужин с человеком, рядом с которым вам хорошо, или час, в течение которого вы никому ничего не должны.
В общем, выдыхай, бобёр. Если вам нужен был знак для планирования «выдоха» — считайте что это он.
