В прошлый раз писал о многозадачности и как еë развить. Теперь о противоположном, когда «многозадачности» слишком много и, наоборот, надо сосредоточиться. «Любой бизнес-тренер» подскажет технику «Помидор». Когда распределяем время на работу и отдых и по таймеру контролируем этот процесс. Но, как говорится, есть один момент, и «чалма не действует без этой штуки». Скорее всего, вам, как и мне, надоест этот сеттинг, и через непродолжительное время мы свалимся в привычный «тайминг». Но в поведенческой психологии есть простые рекомендации, чтобы сделать эту технику эффективной.

- Подобрать продолжительность слотов лучше индивидуально, исходя из типа нервной системы или личных особенностей внимания, для слабой нервной системы это более короткие слоты и более частый отдых, для средней и сильной — более продолжительные.

- Под отдыхом понимается смена модальности деятельности. Т.е. если вы, скорее всего, сидите за компьютером, то переключение на смартфон не будет отдыхом, для мозга это таже самая деятельность.

- Подобрать позитивное подкрепление. Ничего более простого и эффективного для выработки нужных навыков, чем позитивное подкрепление, со времен академика Павлова и до сих пор не придумано! Есть несколько вариантов использования этого метода, их также можно подбирать, исходя из личных предпочтений.

Помидор и пряник — и да прибудет с вами концентрация на задаче! #сдвг #помидор #концентрация