Человек связан со своей биологической природой, поэтому любые внутренние процессы управляют нашим поведением и эмоциями. Когда мы думаем о переменах - организм мгновенно реагирует тревогой

Для нашей эволюционной системы выживания «неизвестное» = «опасное». Старое и привычное (даже если оно плохое) мозг считает безопасным, потому что мы уже выжили. В процессе выделяются кортизол и адреналин, из-за чего человек чувствует вполне физический дискомфорт учащенное сердцебиение, мышечное напряжение или «ком» в горле

Как же сделать первый шаг, когда страшно уйти из проекта, где тебя используют, закончить отношения, которые ты тащишь одна, или перестать общаться с человеком, который требует от тебя соответствия своим фантазиям?

Если тебе всё равно на ситуацию тебе не будет страшно. Страх появляется там, где есть причина, в значит, ты уже понял, что дальше так продолжаться не может и осталось решиться. Не «набраться смелости», а признать решение уже принято, ты просто ещё не сообщил об этом

Перестань спрашивать «а вдруг я не прав», потому что ты прав ровно настолько, насколько тебе плохо. Если тебя используют ты это чувствуешь телом задолго до того, как формулируешь словами. Если отношения держатся на том, что тащишь их ты одна за свой счёт, ты давно знаешь в голове, ответ просто боишься озвучить итог. Если человек требует от тебя соответствия своим ожиданиям ты не обязана быть тем, кем он тебя придумал.

Не жди «правильного момента», так как его не будет. Момент всегда будет неудобным проект «как раз сейчас важен», отношения «переживают трудный период», человек «сейчас особенно нуждается». Ждать удобного момента, по сути,  значит ждать бесконечно

Не нужно резко увольняться, разрывать отношения, объявлять о намерении. Нужно сначала честно сказать себе «я ухожу» / «я заканчиваю» / «я прекращаю». Надо ли набираться смелости для озвучения решения?

Смелость это эмоция, она приходит и уходит. Для нормальной опоры нужен план. Куда ты уходишь? На что живёшь первые недели? Кому скажешь первому? Что ответишь, если начнут давить чувством вины? Страх слабеет ровно настолько, насколько у тебя есть ответы на эти вопросы

Важно помнить, что чувство вины не доказательство того, что ты поступаешь плохо. Когда оппонент вызывает чувство вины это реакция того, кто теряет удобного для себя человека. Твоя вина не мера правильности твоего решения. Она пройдёт быстрее, чем ты думаешь, а вот жизнь в ситуации, которая тебя разрушает, нет

Совет: не ищите в себе смелость, которой, может и правда пока нет, не ищете момент, чтобы сделать действие нужно решение и план