«Каждый сентябрь я ловлю себя на одной и той же мысли: будто из отпускной версии себя я откатываюсь в состояние хронической усталости за одну неделю».

Так начиналась история, которую нам прислала одна из читательниц в прошлом году, и, кажется, она актуальна многим в текущий период.

В её случае лето прошло в отпускном режиме: поздние отбои, нерегулярное питание, минимум структуры в дне.

А в сентябре наступал резкий скачок обратно:

• ранние подъёмы,
• плотный рабочий график
• детский сад для младшего ребёнка.

К середине месяца появились типичные спутники этого перехода: • сложности с засыпанием несмотря на усталость, • вялость в первой половине дня • раздражительность, которую сложно было объяснить внешними причинами.

Проблема была в самой структуре перехода. Организм не может мгновенно переключиться между двумя режимами жизни, потому что циркадные ритмы, регулирующие сон, аппетит и гормональный фон, перестраиваются постепенно.

Решение, которое сработало, было довольно простым и последовательным: 1. фиксированное время подъёма каждый день, включая выходные, 2. дневная прогулка на свету в обеденный перерыв 3. постепенный, а не резкий перевод времени отбоя на более раннее.

Отдельно она отметила, что вернула привычный рацион с достаточным количеством белка и добавила базовую поддержку в виде мультивитаминного комплекса, как часть общей системы, чтобы не полагаться только на еду в период, когда график ещё нестабилен.

Уже через две-три недели, по её словам, утренние подъёмы перестали быть пыткой, а раздражительность заметно снизилась. Если эта история похожа на вашу осень, перешлите её тому, кто сейчас проходит через то же самое.

БАД. Не является лекарственным средством. Проконсультируйтесь со специалистом.