Каждый час в мире появляется 4-5 новых книг по мотивации (в жанре self-help). Это ~100 в день, ~3,5 тыс в месяц и 30-45 тыс в год🤯

Но лучше всего нам помогают простые (и даже очевидные) вещи:

1️⃣ опираться на внутреннюю ценность цели (внутренняя мотивация),

2️⃣ осознанно выбирать путь и чувствовать, что решение твоё (поддержка автономии),

3️⃣ ставить реалистичные, но амбициозные задачи и дробить их на маленькие шаги, чтобы видеть прогресс (целеполагание + компетентность),

4️⃣ окружать себя поддержкой (потребность в связанности)

5️⃣ и не забывать беречь силы - планировать дела в ритме своей энергии и вовремя отдыхать (управление ресурсами).

P.S. Оказывается, все эти шаги научно доказаны: ✔️ Внутренняя мотивация - из теории самодетерминации (Эдвард Деси и Ричард Райан): действие ради личного смысла, а не внешней награды. ✔️ Поддержка автономии - оттуда же: ощущение, что ты сам выбираешь, а не тебя заставляют. ✔️ Целеполагание - теория целеполагания Локка и Лэтэма: трудные, но достижимые цели мотивируют лучше всего. ✔️ Компетентность - снова теория самодетерминации: потребность чувствовать себя эффективным в том, что делаешь. ✔️ Потребность в связанности - третий элемент той же теории: нам нужна связь с людьми, которые нас поддерживают. ✔️ Управление ресурсами - из исследований истощения эго (Рой Баумайстер): сила воли конечна, поэтому важно её не тратить впустую.