🐦‍⬛Отстаивать свою точку зрения — это не врождённая наглость. А навык, который ты тоже можешь развить.

Понятное дело, что важно находить компромиссы. Иногда прогибаться под этот изменчивый мир, но....

Но не везде нужно быть скомканной бумажкой. Сжиматься от каждого пука необязательно.

Обычно люди впадают в две крайности: пассивность (молчу, терплю, соглашаюсь, лишь бы не было конфликтов) или агрессия (давлю, перебиваю, обесцениваю).

Ну, на самом деле, золотая середина — это ассертивность. То есть это когда ты умеешь отстаивать свои границы, выражать чувства и желания честно, уважительно — к себе и к другому.

Почему людям трудно отстаивать свою точку зрения

1. Страх отвержения. «Если я скажу своё мнение, меня перестанут любить, уволят, бросят». 2. Установки из детства. «Не спорь со старшими». «Тебя кто-то спрашивал?». «Чё ты лезешь?». 3. Алекситимия. Если человек не понимает, что он чувствует и чего хочет, — ему нечего отстаивать. Он сам не знает свою позицию. 4. Низкая самоценность. «А вдруг я не права?». «Кто я такая, чтобы?». «Щас скажу — потом отгребу». 5. Травма. Если за проявленную позицию раньше наказывали — криком, игнором, унижением — психика запомнила: «отстаивать = опасно».

📃А теперь мой рекомендасьон, чтобы начать отстаивать свою позицию

1. Когда хочется и колется ответить — возьми паузу. 2. Начать говорить из я-контекста. Не «вы твари все офигели?» или «угу, буду ишачить до восьмого пота, ну кто ж кроме меня?», а «мне это не подходит», «я так не думаю». 3. Когда ты осмелишься сказать что-то против, у тебя заколотится сердешко. И начнёшь чаще дышать. Этот процесс ты можешь контролировать: зафиксируйся на дыхании и заставь себя дышать медленнее, точнее делать длиннее выдох, чем вдох. Чтобы не разгонять панику. 4. Начни с малого. Не нужно сразу идти посылать босса или ругаться с мамой. Начни с мелочей. Например, ты знаешь, что тебе позвонит подружка и будет выносить мозг. А ты очень заколебалась и не хочешь этого. Начни с того, что скажи: «Я не могу сейчас говорить».

На самом деле начинать чему-то учиться всегда сложно и страшно. Начать говорить «нет» — это тоже навык. Поэтому тебе будет сложно и страшно. Я сама через это проходила.

Но я всегда своим клиентам говорю: ссым, но делаем. Если что, я рядом. И кстати, первые отыгрывания — безопасные — твоих навыков можно проводить с психологом. У меня в арсенале есть много разных техник, которые я подбираю каждому человеку индивидуально.

Усё🫂 всех обняла и менталочку восстанавливать пошла❤️.

#ассертивность #психология #границы #самоценность #психотерапия