Мы часто хотим, чтобы дома царила гармония, чтобы конфликты решались легко, а близкие чувствовали себя комфортно. Но стать «домашним психотерапевтом» — это не просто желание. Это сложная миссия, требующая особой внутренней дисциплины, терпения и… чувства юмора.

В своей книге «Кто в семье психотерапевт?» (1985) психотерапевт Анатолий Добрович предлагает читателям пройти ряд необычных «проб» — маленьких психологических тестов. Если какая-то проба даётся с трудом, её нужно повторять как упражнение, пока не исчезнет чувство «мне это трудно». Если же оно не исчезает — возможно, роль домашнего психотерапевта вам пока не по плечу.

Давайте разберем несколько самых показательных проб. Проверьте себя!

Проба 1. Улыбка в зеркале (Тест на самоиронию)

Проснувшись в любом настроении, подойдите к зеркалу и состройте себе рожицу, которая заставит вас рассмеяться.

Что это значит: Если вам не удается, окружающие, скорее всего, воспринимают вас как человека чрезмерно серьёзного или даже злого. Вам трудно даётся игровое общение, и вы можете быть утомительно скучным. Умение посмеяться над собой — базовый навык для того, кто хочет лечить климат в семье, а не калечить его.

Проба 2. Взгляд в профиль (Тест на реалистичную самооценку)

Поставьте два зеркала так, чтобы увидеть себя в профиль. Заставьте себя не охорашиваться: ссутультесь, не вытягивайте подбородок, приоткройте рот, сделайте рассеянный взгляд. Постарайтесь принять себя в этом «непарадном» виде.

Что это значит: Если вам это трудно, значит, вы не умеете реалистично оценивать, каким вас видят другие. Вы предпочитаете обманываться на свой счет. Это сильно снижает ваш психотерапевтический потенциал, ведь для помощи близким нужно видеть реальность, а не только глянцевую картинку.

Проба 4 и 5. Транспорт и ссора (Тест на самоконтроль и разрядку)

В переполненном транспорте (или в момент случайной ссоры) заставьте себя, правы вы или нет, спокойно произнести «виноват» или «извините», а затем замолчать, как бы вас ни унижали. Смотрите в окно или на затылок впереди стоящего. А ещё лучше — попробуйте беззлобно пошутить: «Смотрю, нам с вами в одном автобусе не уместиться».

Что это значит: Тот, кто молчит, с точки зрения окружающих ведёт себя достойнее, чем тот, кто скандалит. Если вы не можете сдержаться — вы либо чрезмерно властолюбивы, либо слишком нервны. А умение перевести агрессию в шутку (без сарказма и язвительности) — это высший пилотаж домашней психотерапии.

Проба 11 и 12. Круг общения (Тест на глубину и широту души)

Попробуйте перевести беседу со знакомым на глубокий, духовный уровень. А теперь проанализируйте свой круг вне семейного общения. Есть ли среди ваших приятелей люди: вашего возраста, помоложе, значительно младше, дети, люди постарше, старики?

Что это значит: Если вы не умеете затевать и поддерживать «задушевные разговоры», вы вряд ли сможете создать доверительную атмосферу дома. А если ваш круг общения состоит только из ровесников и коллег, ваш внутренний мир может быть слишком узок, чтобы понимать чувства ребенка или пожилого родственника.

Главный вывод Добровича: Быть домашним психотерапевтом — значит уметь смотреть на себя со стороны (без прикрас), обладать чувством юмора и быть готовым к тому, что кто-то из семьи может не оценить ваших усилий.

Автор честно предупреждает: если вы тайно мечтаете о благодарных взглядах и похвалах, лучше сразу отказаться от этой затеи. Единственная награда здесь — это добро и польза для других. А если после ваших «проб» атмосфера в доме стала чуть теплее и искреннее — значит, «лёд тронулся», и вы на верном пути!

А какая из этих проб показалась вам самой сложной? Делитесь в комментариях!