🆎🆎🆎Знать миллион техник восстановления ≠ получать от них пользу

Что я делаю, когда чувствую, что у меня садится батарейка?

Честно: я делаю очень простые вещи) Никаких ретритов на Бали, никаких дорогих спа, или отпусков каждый месяц) Делаю то, что работает именно для меня, и что я могу позволить себе в любой момент) Тот арсенал, что у меня в личном чемоданчике самопомощи, может спасти в критической ситуации, но при одном важном условии 🔽

Мы сначала в спокойных, привычных условиях тренируем мозг ими пользоваться. Чтобы потом, когда «накроет» и миндалевидное тело заорет «Опасность!», не пришлось судорожно гуглить «как дышать по квадрату», а тело и мозг уже на автомате включили нужную программу. Нейронная связь-то к этому моменту уже проложена!

Что в моём чемоданчике? Спойлер: ничего экзотического)

🚶‍♀️ Прогулки по набережной - моя абсолютная любовь. Могу ходить там часами, смотреть на воду, дышать, ни о чём не думать. Вода очень успокаивает мою нервную систему. Это моя медитация)

📦 Расхламление дома - звучит странно, но для меня это правда работает. Когда я разбираю шкафы, выбрасываю старое, раскладываю по местам, у меня в голове тоже становится чище. Разбираю шкафы, разбираюсь в голове) Это очень телесное действие, которое возвращает меня в реальность. Я вижу результат руками, и это даёт ощущение контроля и порядка.

🏢 Прогулка во дворах красивых новостроек - да, это моя странная медитация)) Мне не интересно там жить, мне интереснее просто разглядывать, особенно их маленькие дворики с особенной атмосферой. Как будто я подглядываю за чужой жизнью) Отлично переключает мой фокус и разгружает меня.

🔄 Переключение между умственным и физическим - не могу сидеть над текстом больше двух часов, иду что-то делать руками. Готовлю, убираюсь, гуляю с собакой, мозгу нужно это переключение, иначе он просто перестаёт соображать.

🌬 Дыхательные практики - для острых ситуаций. Когда совсем накрывает, я просто останавливаюсь и делаю несколько циклов квадратного дыхания. Это занимает две минуты, но возвращает меня в себя моментально.

💬Но вообще, фишка не в самих прогулках или вдохах-выдохах) Фишка в том, что я делаю их регулярно, когда у меня всё хорошо. Я «протаптываю тропинки» в мозге заранее!)

Всё это звучит очень просто, потому что и правда просто. Мне не нужны сложные системы, чтобы позаботиться о себе, мне нужно просто разрешить себе эти маленькие радости и помнить, что восстановление - это базовая необходимость 💚

А что есть в вашем чемоданчике самопомощи? Чем вы возвращаете себя себе? Делитесь👇

Юлия Ихтинская 🧠 Нейрокоучинг | Бережная продуктивность[Канал в MAX]( <strong>Канал в ТГ</strong> <a href="#"></a>