💤 Сон убивает прогресс быстрее, чем ты думаешь
Спрашивают: как недосып влияет на результаты в тяжелой атлетике?
Лаконично: когда спишь мало, падает всё. Даже небольшой недосып может привести к увеличению потребления энергии на 20% — организм начинает переедать и сбивается. Поднять тяжелое при переутомлении опасно: нарушается техника, растёт риск травм, мышцы не восстанавливаются. Сокращение глубокого сна на 30% может снизить выработку гормона роста на 70% — это прямой удар по силе и массе.
Прогресс происходит не во время тренировки, а в период восстановления, и сон — главное окно для этого. В зале ты даёшь сигнал телу расти. Во сне оно это делает. Без сна сигнал повисает в воздухе. Семь-восемь часов регулярно — не роскошь, а база твоего прогресса.
Ты сейчас спишь достаточно или переживаешь за время в зале?
