Что делать то, Леха?

Продолжаю «знаю - не делаю». С чего начать.

Прозвучит настолько мелко, что, может, вы захотите отмахнуться. Но, знаете, никакую волшебную таблетку через постики в телеграме я вам и не дам. Хотел бы! Не жалко! Да не бывает их. Поэтому буду объяснять механику - почему это маленькое действие работает. Да и пример из личной жизни расскажу.

Делаем раз:

В следующий раз, когда соберетесь сделать то самое дело и почувствуете, как соскальзываете - назовите этот момент. Прямо так и скажите себе: вот, сейчас я ухожу. И назовите чувство которое заставляет вас соскользнуть: тревога, страх облажаться, ощущение, что бездельничаю. Что угодно, что там есть (можете перечитать предыдущие посты).

Все. Не нужно в этот момент заставлять себя делать дело. Просто поймать момент и назвать чувство. И так каждый раз. Каждый!

Теперь объясняю:

Помните, с чего мы начали. Откладывание дает мгновенное облегчение, и мозг закрепляет эту связку на уровне условных рефлексов. А потом срабатывает автоматически. Вы даже не замечаете, как соскользнули - раз, и уже делаете что-то другое. И вроде так и было. И может даже логично выглядело. Но тогда между «накатило чувство» и «ушел от дела» нет зазора.

А когда вы ловите момент, вы эту щелочку создаете. Между чувством и автоматическим бегством появляется секунда, две, три, в которой есть Вы. И появляется выбор, возможность. А без выбора шансов нет.

И второе. Когда вы называете чувство - оно немного отпускает. Это не эзотерика, а так устроен мозг: названная эмоция теряет часть заряда. Потому что мозг переходит от переживания к осмыслению. Механизм называется «аффективное маркирование». Не запоминайте, забейте, вообще не важно как называется. Это я просто выпендриваюсь, чтобы умнее казаться. Главное механизм запомните. Назвал чувство - оно немного отпустило. Получается, называя тормоз, вы буквально чуть-чуть его разжимаете.

Поэтому это и ваш первый шаг, чтобы начать делать. Тогда ваш большой шаг может собраться из таких маленьких пойманных моментов. Но нужно начать с одного.

Кстати, пока писал, мне пример из жизни вспомнился, который я практикую каждый день уже пару лет.

Я часто упоминаю про мою священную войну с соц. сетями. И также рассказываю про замечательное приложение, помогающее с этим - one sec. Благодаря ему я не захожу в запрещенную соц сеть уже 2 года. И те же два года, прежде чем зайти в youtube, у меня открывается это приложение, которое просит сделать глубокий вдох (примерно на 7 секунд) и затем спрашивает: «Я все еще хочу зайти в ютуб или передумал?». И я правда ОЧЕНЬ часто обнаруживал, что включил приложение на автомате, от нечего делать. А после глубокого вдоха не очень то и хочу заходить. В итоге совсем перестал заходить в запрещенку. И гораздо реже захожу в ютуб. Прощайте короткие ролики.

Это и есть практика того самого зазора, внутри которого появляется выбор. Следующий пост будет завершающим цикл.

Ну или предпоследним. Появилась еще одна мысль только что. Люблю целую