Выгорание подкрадывается незаметно: сначала просто «нет сил», потом «не хочу», а в какой‑то момент даже привычные рабочие задачи кажутся невыносимыми. Думаю, это чувство неизбежно касается большинства из нас.

Расскажу про свои антистрессовые методики (проверено на практике, всё работает :))

🚩Сесть и подумать: почему так плохо себя ощущаю/чувствую? Без телефона, GPT, музыки и телевизора на фоне, побыть наедине с собой около 15 минут. Закрыть глаза или побыть на природе. Вспомнить и проанализировать: какие ситуации раздражали последнее время сильнее всего, что послужило причиной. Это работа, личные взаимоотношения с кем-то или недовольство собой? Прежде чем чинить, определяемся, в какой стороне "барахлит".

🙌Сказать себе: "Я сейчас не сильно производительна". И я буду честна с собой, позволю себе 1-2 дня просто плыть по течению. Выполнять задачи без излишнего энтузиазма, дома отдыхать по максимуму (робот пылесос и доставку еды давно изобрели, ура!). Честное признание самому себе сразу снимает с плеч груз эдакой недосказанности.

⚡Перезагрузка через хобби. Если у тебя до сих пор нет хобби - СРОЧНО придумать и сделать. Меня в этом плане вдохновляет мой муж - подключаюсь к нему на выходных и вместе "творим-вытворяем": делаем ремонт сами (ничего трудного, оказывается), строим беседку, гоняем на моторной лодке (реставрировали и ремонтировали сами: из старого "корыта" получилась настоящая пушка-ракета🚀), сапборде, а в будни ухаживаю за своим маленьким зелёным уголком: фикусы, замиокулькасы и прочие аглаонемы 🌷).

✔Микрошаги это видимый прогресс. Если меня тригерит большая и сложная задача на работе, всегда стараюсь разбить её на маленькие пунктики (можно использовать обычную гугл-таблицу и напротив каждого пункта выставить поле с флажком (ставим галочку после выполнения). Вроде бы и мелочь, но мозг получает информацию "мы двигаемся", и именно это нам нужно: получаем положительные эмоции от результата (хоть и маленького)😎

✌Здоровый сон и минимум гаджетов вне работы. После работы телефон идет куда подальше на тумбочку, проводим время с семьей, с друзьями, с любимым сериальчиком, пробуем приготовить ужин по новенькому рецепту. Минимум 7 часов сна - залог успеха.

И пусть всё обязательно наладится! ✌ ❤ Всем продуктивной недели без симптомов горения🤞