Давайте разбираться. Дано - молодая женщина, которая пьет 500 мг бисглицината магния и имеет поверхностный сон.

Если б этот магний совсем не помогал до этого момента, мы б могли до него доколебаться, но дайте поглядим на ситуацию шире. Я бы не смотрела сейчас в сторону того, чем б ещё закинуться или в сторону повышения дозировки магния.

Я бы задавала много вопросов. Что с нервной системой и ее перегрузками? Каков стресс в жизни прямо сейчас? Нормально ли засыпается или есть кортизольные всплески вечером, когда около 8-9 часов хочется спать, а потом резко второе дыхание и вот мы уже ложимся спать черт знает когда. Во сколько вообще отход ко сну и подъемы? Не слишком ли много активности? Нет ли вечерней активности, которая сильно истощает. Или наоборот активности нет совсем? Сколько кофичка мы пьем за день и во сколько последняя кружка? Что с ужином? Он поздний или нет? Если ли там сложные угли? Прибуиваем ли мы или нет? Ну и дальше идти ещё можно по дефицитам…работа щитовидки, железодефициты, гормональный фон…

Итого, я б начала угадайте с чего? С БАЗЫ!

✔️с утра выходила бы на улицу на дневной свет) думаю ты итак детей в школы/садики отводишь)) ✔️следить, чтобы не было поздних ужинов. Посмотреть отследить состоятояние и сон с разными вариациями. Добавить сложных углеводов в ужин если есть кортизольные подъемы рано утром. Добавить белка в течении дня, если ок его усваиваем ✔️ идеально бы ложиться до 23 и вставать +- в одно и тоже время ✔️посмотреть на активность. Она должна быть и вероятно не поздно вечером, чтобы не портила сон. Тут тоже важно отследить собственные реакции и состояния ✔️активация парасимпатики перед сном. Техники дыхания, таппинг, аппликатор Кузнецова, медитации, билатеральные звук, альфа ритмы, да книгу в конце концов давайте прочтем) ✔️убираем гаджеты и яркий свет хотя бы за час до сна. ✔️кофе пьем 1-2 чашки и только до обеда, даже если у нас феноменальный вывод кофеина по генетике)

Если мы говорим про бады, то я в твоём случае бы ещё думала в сторону дополнительного глицицина 1-2г перед сном, можно пробовать л-теанин или 5htp. Последнее надо тестить индивидуально. Кому-то утром их пить ок, кому-то вечером, у многих вызывают красочные классные сны, а у меня только тревожку 🤣 так что персонализация везде важна)

Ну и гайд для сна ловите