ПРАКТИКА: САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ПРОРАБОТКА УБЕЖДЕНИЙ

Я разработал этот алгоритм для помощи себе. В нём задействованы все важные шаги, которые помогают переработать убеждения второго порядка. (Убеждения второго порядка — это убеждения о мире, мироустройстве. К примеру, деньги — зло, мужики — козлы. Чтобы быть богатым, нужно воровать и так далее.)

Я отправляю своим клиентам эту практику, чтобы после того, как мы поработали с убеждениями первого порядка, так называемыми самоопределениями, негативными и-я мыслями, в своём темпе можно было постепенно разрушить все невыгодные убеждения.

В терапии мы убираем корни, но в жизни всплывают старые шаблоны: «мужики ненадежные», «если расслаблюсь - предадут», «надо заслужить любовь», «я всё сама».

Спорить логикой или клеить аффирмации бесполезно. Любое убеждение - это охранная программа, которую маленькая девочка выбрала в детстве, чтобы выжить. Старое решение нужно не выкидывать, а поблагодарить за защиту, разделить с настоящим и выбрать новое.

Главное правило: работаем только с ручкой и бумагой. В голове крутить мысли нельзя: мозг сразу уведет в тревогу.

1. Выгрузи мысль на бумагу

Засеки 3 минуты и выпиши мысли о мужчинах или отношениях. Выбери самую цепляющую и ответь: «Если это правда, то какая я в этом?» («я беззащитная», «я ненужная», «я пропаду одна»). Зафиксируй формулировку.

2. Найди корень детской безопасности

Закрой глаза, сделай вдох-выдох и спроси себя: «Откуда я впервые об этом узнала? Сколько мне там лет?»

Увидь маленькую себя и ответь: «Как это решение спасало мою безопасность тогда?» (Например: решив, что мужчины слабые, ты перестала ждать поддержки и спаслась от боли).

Скажи маленькой себе: «Ты молодец, что тогда так решила. Это защитило тебя. Но теперь я выросла и позабочусь о нас сама».

3. Проговори 7 формул признания разницы

Глядя на детское воспоминание, произнеси вслух или четким шепотом 7 формул Макулова:

1. Я признаю разницу между реальностью там и тогда, в детстве, и реальностью здесь и сейчас, во взрослой жизни. 2. Я признаю, что решение, защищавшее меня там и тогда, мешает и ограничивает меня здесь и сейчас. 3. Я признаю, что то, что было опасным там и тогда (расслабиться, довериться, заявить о себе), полностью безопасно для меня здесь и сейчас. 4. Я признаю разницу между беззащитной девочкой там и тогда и взрослой, самостоятельной мной здесь и сейчас. 5. Я признаю разницу между детской беспомощностью и той взрослой силой и свободой, которые есть у меня сегодня. 6. Я признаю разницу между тем, во что я слепо верила ребенком, и тем, во что трезво выбираю верить сейчас. 7. Я признаю, что теперь я взрослая, и только я сама решаю, во что верить и как строить свою жизнь.

• Сверка телом: сделай глубокий вдох и отпусти плечи. Должен произойти спонтанный выдох и уйти напряжение в груди.

4. Сформулируй выгодное решение

Спроси себя: «А во что мне сейчас выгодно верить вместо этого?» • Было: «Мужики ненадежные, надо всё тащить самой». • Стало: «Вокруг достаточно надежных мужчин. Я имею полное право принимать заботу и оставаться в безопасности».

Произнеси вслух: в груди должно появиться ощущение тепла и устойчивости.

5. Переиграй 2-3 ситуации из прошлого

Вспомни моменты, где старая мысль заставила терпеть или закрываться. Посмотри на них из нового состояния: «Как бы я поступила там, зная новое убеждение?» Представь, как спокойно говоришь «нет», не оправдываешься и выбираешь себя.

6. Подтверди действием за 24 часа

Убеждение живет только через действия. В ближайшие сутки сделай одно конкретное действие: • Попроси мужчину помочь (поднести сумку, открыть дверь) и спокойно прими помощь. • Скажи маме или коллеге: «мне это не подходит» без оправданий. • Сделай то, чего хочется именно тебе, ради своего удовольствия.

При откате: если накатит тревога - не воюй с ней. Дай телу продышаться, почувствуй стопы на полу и пиши в наш чат. Мы всё разберем на сессии.