В тяжелой атлетике популярна цифра — 2,2 грамма белка на килограмм веса. Звучит научно, правда? Но тут подвох. Исследования показывают, что штангистам хватает 1,4–1,8 г/кг для полноценного восстановления и роста мышц. Цифра 2,2 — это просто пограничное значение, где дальше начинаются потери. За 2,2 преимуществ нет, а деньги, потраченные на лишний протеин, явно работают не в твою пользу. Получается, большинство атлетов платят за переизбыток, который организм просто выведет. Правильная норма — 1,4–1,8 г/кг. Этого достаточно. Насколько точнее ты подбираешь свою норму белка? #RecoveryHub #ТяжАтлетика #Белок