Бывает плохой день. А бывает так, что плохих дней стало тааааак много, что ты перестала их считать. Два года. Три. Ты живёшь на повышенном тонусе так долго, что уже не помнишь, каким был нормальный.

И самое подлое тут — не сами дни. Подлое — это момент, когда ловишь себя на мысли, что так теперь будет всегда. Что это не полоса, а все пространство.

Но нет. Хер мы им сдадимся.

Потому что у каждого дня есть рассвет — а рассвет буквально про то, что всё начинается заново. И у каждого есть закат — и он уносит с собой всё самое паршивое, что в этом дне было. Никакой мистики. Просто у дня есть границы. Даже у самого тяжёлого.

И когда я думала, а что вот мне помогает держаться уже года два, я соотнесла свои ритуалы с исследованиями, и вот хочу поделиться с вами:

Сон. Я фанат сна, у меня был когда-то офигенский матрас за кучу денег и главное - одеяло со стеклянными шариками весом в 12 кг. Из умного: когда людям улучшали сон, улучшалось и психическое состояние — средний эффект по общему показателю 0,53, по депрессии 0,63, по руминации (это когда мысли ночью ходят по кругу) 0,49. Ключевое здесь — направление. Сон не следствие, а причина. Не «наладится жизнь — тогда высплюсь». Наоборот.

Ноги. Я много хожу, даже в час и два ночи, когда мысли заполонили, в день выхаживаю от 13 тыс шагов. Из умного: у тех, кто проходит 7000+ шагов в день, риск депрессии на 31% ниже, чем у тех, кто ходит меньше. Каждая дополнительная тысяча шагов — минус 9%. Не спортзал (иногда и на него даже денег или сил нет). Просто ходить.

Дыхание. Где бы я не была, если начинаю накат тревоги или поток мыслей, стараюсь остановиться и прям поделать глубокие вдохи-выдохи (и нет, на меня не смотрят как на ненормальную, кажется, люди достаточно осведомлены об этой практике) Из умного: пять минут в день «циклических вздохов» — двойной вдох носом и длинный медленный выдох — дали больший прирост настроения, чем столько же времени медитации. Пять минут. Выдох длиннее вдоха — вот и весь метод.

Природа. Я люблю лесопарки, ходить по ним в тишине или разговорах с близкими, совмещая факт про Ноги. Из умного: найден порог: 120 минут в неделю на природе. Меньше — эффекта не видно, от 120 — заметно выше и оценка своего здоровья, и ощущение благополучия. И совершенно неважно, как ты их набрала: одной длинной прогулкой или по 20 минут в парке между встречами.

И главное - люди - в проблемах мы отворачиваемся, тк страшно признаться, показать уязвимость, "Да кому я такой/ая нужен/а?". Но это не так, я открылась друзьям, я частично открываюсь здесь, я открылась партнеру, и это были самые ценные действия, чтобы держаться наплаву состояния.

Ничто из этого не отменяет причину, по которой дни плохие. База не лечит кризис, потерю, обвал. Она делает другое — не даёт тебе разобрать себя на части, пока ты через этот кризис идёшь.

А если «плохо» перестало отпускать совсем — это уже не про базу, это про то, чтобы дойти до человека, который в этом разбирается. Тоже, между прочим, форма несдачи.

Завтра будет рассвет. Правда будет.

Ваша Даша