💪 Много белка = больше силы? Проверяем штангистов
Среди штангистов принято думать, что чем больше белка ты ешь, тем быстрее растёшь и становишься сильнее. Многие добавляют порции белка без расчётов, полагаясь на принцип «чем больше, тем лучше».
На самом деле для тяжёлой атлетики нужна стабильность, а не избыток. Тяжелоатлетам необходимо более 2 граммов белка на килограмм веса тела, но избыток не конвертируется в дополнительную силу — просто потратишь деньги впустую и нагрузишь почки. В предсоревновательном и соревновательном периоде большинство авторов рекомендуют 1,4-1,8 г/кг — это достаточно, чтобы восстанавливаться и прогрессировать.
Делай упор на постоянность: 2 грамма белка в день — это твой ориентир, не переедай добавки и сосредоточься на качестве источников. Правильная дозировка прямо влияет на результаты, если основа тренировки уже крепкая.
А как ты считаешь белок — на ощущение или по расчётам?
