КПТ инсомнии (бессонницы) — это 6–8 встреч с клиентом или пациентом, у которого диагностирована конкретная проблема — бессонница, без каких-либо других расстройств (депрессии, тревоги и т.д.). У каждой встречи есть чёткая структура, раздаточные материалы и техники/навыки, которые мы совместно с клиентом обсуждаем и внедряем в его жизнь для устранения проблемы. Данный подход подтвердил свою эффективность. И вот несколько рекомендаций, которые могут быть полезны всем: 🛌 Мы часто слышим, сколько часов нужно спать и в какое время необходимо ложиться. На самом деле универсальных цифр нет — всё индивидуально. Как раз наша задача и будет высчитать необходимое время на сон, а также время, когда ложиться и вставать. 🛌 Важно, чтобы ваша кровать использовалась только для сна или секса. Не стоит в ней работать, принимать пищу, смотреть сериалы, пить чай или кофе. 🛌 Если вы не можете уснуть в течение 15–20 минут, стоит встать и заняться спокойными делами: чтение, аудиокнига, рисование и т.п. Желательно в другой комнате, если позволяет квартира. Если вы проживаете в студии, можно попробовать организовать зонирование. 🛌 Возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость или сильную усталость. 🛌 Если снова не можете уснуть — повторяем действия опять. 🛌 Техники релаксации, осознанности (медитации) — это всё полезно, но это не снотворная таблетка. Не стоит ожидать эффекта, что вы сразу же заснёте. 🛌 Если были проблемы со сном и вы пробуете выстроить график, не стоит ожидать, что всё улучшится сразу. Понадобится время — скорее всего, несколько недель.