В прошлом посте мы разобрали 4 причины, почем умственный труд выматывает. Но есть еще одна причина, которая умножает все на десять - это многозадачность. Да это та самая способность которой сейчас все пытаются похвастаться. На самом деле многозадачности не существует, на мозг способен выполнять только одно дело в единицу времени. Когда вы думаете что делаете несколько дел сразу, вы просто очень быстро переключаетесь между ними. Именно вот это переключение сжирает энергию с невероятной скоростью и после дня переключения между мессенджерами и другими делами наступает полная усталость мозга и непонимание, куда делся день.

Что происходит: Переключение контекста сжигает глюкозу. Каждый раз, когда вы бросаете отчет и лезете в соцсети, а потом пытаетесь вспомнить, на чем остановились, ваш мозг тратит глюкозу на перезагрузку «рабочей памяти». За день таких переключений набирается десятки, и запасы топлива просто исчезают. К обеду вы чувствуете усталость от умственного труда, хотя ничего толком не сделали.

Фоновые задачи греют мозг, но не дают результата. Ожидание уведомлений, фоновое беспокойство о несделанном, держание в голове списка дел – это тоже работа. Даже если вы не трогаете телефон, но он лежит рядом экраном вверх, ваш мозг тратит ресурсы на подавление желания его проверить. Это называется «эффект утечки внимания». Мозг работает вполсилы, но при этом расходует энергию как на полную концентрацию. Итог – вы не отдыхаете, не работаете качественно, а просто устаете, и апатия накрывает с головой.

Мультизадачность повышает уровень тревоги. Когда вы мечетесь между задачами, не успевая качественно завершить ни одну. В голове формируется «хвост» из незакрытых гештальтов. Мозг воспринимает это как угрозу: «Задачи не решены, надо держать руку на пульсе». Это держит кортизол на повышенном уровне постоянно, провоцируя умственное переутомление и его классические симптомы: раздражительность, проблемы со сном, апатия и выгорание.

Иллюзия продуктивности бьет по дофамину. Редкое, но важное наблюдение. Переключение между задачами дает ложное чувство бурной деятельности. «Я сегодня отвечал на сто писем, общался в пяти чатах, что-то правил» – создается видимость результата. Но по факту глубоких задач вы не сделали. К вечеру приходит опустошение и когнитивная усталость, смешанная с разочарованием в себе. Вы, как белка в колесе, набегались, а орехов не нашли.

Получается замкнутый круг: мы пытаемся успеть все, переключаемся каждые пять минут, тратим уйму энергии на переключение, ничего толком не делаем, расстраиваемся и снова пытаемся успеть все. И это выматывает сильнее, чем самая тяжелая физическая работа, потому что физически вы не двигаетесь, а мозг уже на пределе. Усталость от работы становится хронической, и вы начинаете думать, что с вами что-то не так.

В следующей статье расскажу как с этим бороться