Дыши носом и думай лучше

Ноам Собел, профессор нейробиологии, говорит: замеряя назальный цикл, можно с уверенностью сказать, есть ли у человека СДВГ.

Что такое назальный цикл?

Каждая ноздря живёт своей жизнью. Через какое-то время, в среднем через 2,5 часа, открывается другая. Это связано с работой автономной нервной системы: более открытая правая ноздря - активность симпатической системы (мобилизация), левая - парасимпатической (расслабление).

Нейро-линза:

Дыхание через нос помогает думать. В одном исследовании участников просили решать пространственные задачи. Выяснилось, что на вдохе носом ответ находить было легче. Другие работы показывают, что при вдыхании носом мы быстрее считываем испуг на лицах и лучше ориентируемся в пространстве.

Есть эксперимент: человек 10 дней дышал только ртом. Результат: поднялось давление, упала вариабельность сердечного ритма, появился храп, апноэ, тело теряло на 40% больше влаги. Организм реагировал на дыхание ртом как на серьёзный стресс.

А ещё в носу вырабатывается оксид азота (NO) - газ, который расслабляет стенки сосудов и увеличивает объём кислорода, который впитывают лёгкие. Дыхание носом позволяет дышать эффективнее.

Что попробовать?

Техника нади шодхана - попеременное дыхание через ноздри:

1. Закрой правую ноздрю большим пальцем, медленно вдохни через левую. 2. В конце вдоха закрой обе ноздри на секунду. 3. Открой правую и выдохни через неё. 4. Повтори 5–10 раз.

Попробуй сегодня: перед важным разговором или задачей - 5 циклов нади шодханы. И посмотри, как изменится состояние.