⚡ Углеводное окно в день тяжёлых подходов
Принимай 20-40 грамм быстрых углеводов сразу после силовой работы со штангой. Лучше всего в дни, когда много подходов с весом 70%+ от максимума. Эта стратегия работает в период за две недели до соревнований или когда растёшь в рывке и толчке.
Вот почему: при работе с тяжелыми весами мышцы теряют гликоген критически быстро. На каждом повторе в условиях максимальной нагрузки расходуется 1,3 ммоль/кг гликогена. После нескольких подходов его запасы упадут на 30-50%. Быстрые углеводы сразу запускают суперкомпенсацию — мышцы начинают накапливать гликоген сверх исходного уровня. Это главное условие для восстановления энергетических резервов перед следующей тяжёлой тренировкой.
Результат: через 48 часов твои мышцы будут полностью заряжены. В следующий раз ты поднимешь больше повторений в том же весе, а значит — создашь большей стресс для роста. Плюс снизишь риск перетренированности, когда гликоген истощен несколько тренировок подряд.
Ты уже практикуешь углеводную загрузку после тяжёлых дней?
