Бывают фразы, которые мы произносим почти машинально «Ничего особенного, обычный день», «Сейчас не лучшее время, потом», «Я не буду звонить первая», «Я некрасивая». Они такие лёгкие, привычные, что мы их почти не замечаем, как фон, как шум, как обои в комнате, в которые давно перестали вглядываться, а потом, спустя время, оглядываясь назад, мы вдруг видим эти же дни совсем другими. Обычный день, который мы прожили на автопилоте, оказывается тем, о чём потом хочется сказать «Это были лучшие дни моей жизни».   Почему так происходит? Есть понятие когнитивных искажений, устойчивых ошибок в восприятии, через которые мы фильтруем реальность, одно из самых коварных обесценивание настоящего. Когда день кажется обычным, мы не присваиваем ему значимости, он проходит «вхолостую», а потом, гораздо позже, мы понимаем, что именно из таких «обычных» дней и состоит жизнь. Не из ярких вспышек, не из памятных событий, а из тихих утренних разговоров, из прогулки, из момента, когда ребёнок положил голову на плечо, из чашки чая на кухне, но тогда, в моменте, это казалось чем‑то мелким.   Или другая фраза «Сейчас не лучшее время, сделаю позже». Я назвала бы это прокрастинацией, но не в том смысле, в каком это слово обычно понимают, не как лень или безответственность. Прокрастинация часто растёт из перфекционизма и тревоги «сейчас не идеально, вот когда сложатся обстоятельства тогда», но обстоятельства редко складываются идеально, и время уходит, а вместе с ним возможность жить именно сейчас, а не откладывать жизнь на потом, как будто она начнётся когда‑то завтра.   Или «Я некрасивая», это не просто оценка внешности, это глубинное убеждение, то, что в терапии мы называем схемой. Схема это внутреннее правило о себе, которое человек давно принял как факт и давно перестал подвергать сомнению. Оно работает тихо, фоном, мы смотрим в зеркало и видим не себя, а свою схему, и тратим годы на нелюбовь к себе, не замечая, что за это время можно было научиться смотреть на себя по‑другому, не с критикой, а с теплом.   И «не буду звонить первая» про гордость, которая на самом деле маскирует уязвимость. Внутри звучит «если я позвоню первой, это будет значить, что я нуждаюсь, а нуждаться небезопасно», а потом, спустя годы, оказывается, что гордость стоила целого отношения, и жаль не того, что позвонили или не позвонили, а того, что потратили время на то, чтобы прятать свою потребность в близости за бронёй, которая казалась защитой, а была стеной.   Что с этим делать? Не ругать себя за эти фразы, они пришли не от глупости, а от привычки, от уязвимости, от когда‑то понятной потребности защититься. В терапии мы учимся замечать их «Ага, вот сейчас я обесцениваю этот день. Вот сейчас я откладываю жизнь на потом. Вот сейчас моя схема говорит мне, что я недостаточно хороша». Заметить это уже не быть внутри мысли, а встать рядом с ней, увидеть её как мысль, а не как факт, и тогда появляется выбор, остаться в этой привычной фразе или попробовать другую, более честную, более бережную к себе.   Иногда самое ценное это просто остановиться и спросить себя «А что, если этот «обычный» день и есть жизнь, и я сейчас её проживаю?»   Если вы захотите проработать этот вопрос глубже и бережнее, вы можете связаться со мной, мои контакты указаны в профиле. Я рядом 🩷

#КПТ #обесценивание #прокрастинация #любовьксебе #жизньвмоменте #практикующийпсихолог #кристинапопова